Raskidi i emocije koje oni izazivaju su komplikovani. Olakšanje, zbunjenost, slomljeno srce, tuga – sve su to sasvim normalne reakcije na kraj veze. Čak i ako se stvari završe na zdrav i produktivan način, verovatno ćete i dalje imati neka neprijatna osećanja.
Ovi saveti mogu vam pomoći da započnete proces prikupljanja delova sebe i da krenete napred. Samo zapamtite, prebrodićete to, bez obzira na to koliko vam je trenutno teško.
Uspostavljanje granica
Ponekad je lako izbeći ukrštanje puteva sa bivšim partnerom nakon raskida. Ali ako živite u malom gradu ili poznajete mnogo istih ljudi, možda će vam biti teže da potpuno odvojite svoje živote.
Postavljanje jasnih granica za budući kontakt može vam olakšati raskid.
Budite neko vreme razdvojeni
Čak i ako oboje znate da želite da zadržite prijateljski kontakt, malo prostora neko vreme neće naškoditi nijednom od vas. Odmor od slanja poruka i druženja može vam pomoći da oboje započnete proces preboljevanja.
Sačekajte između jednog i tri meseca pre nego što ponovo kontaktirate bivšeg partnera, čak i ako želite da održavate kontakt sa njim.
Ovo vam daje vremena da se fokusirate na sebe. Takođe vam može pomoći da izbegnete štetan obrazac pružanja emocionalne podrške bivšem partneru i produženja raskida.
Poštujte međusobne potrebe
Ako želite da ostanete prijatelji, ali vaš bivši ne želi nikakav kontakt, morate to da poštujete. Nemojte zvati, slati SMS poruke ili tražiti od njegovih prijatelja da razgovaraju sa vama.
Možda će vam jako nedostajati, ali nepoštovanje granica verovatno će naškoditi svakoj budućoj prilici za prijateljstvo.
Alternativno, ako vas bivši partner kontaktira, posebno pre nego što budete spremni za razgovor, ne osećajte obavezu da odgovorite. Ovo može biti teško, posebno ako deluje ranjivo ili izražava osećanja slična vašim. Podsetite se da vam je potrebno vreme i prostor da se nosite sa teškim emocijama i sačekajte dok ne prođe period bez kontakta.
Održavajte fizičku i emocionalnu distancu
Ako želite da pokušate da održite prijateljstvo nakon nekog vremena, pazite na stare obrasce i ponašanje. Možda naslonite glavu na njegovo ili njeno rame dok gledate film ili vam oni dođu u pomoć tokom krize.
Ništa nije inherentno loše u ovakvom ponašanju, ali ono može dovesti do velike zabune i slomljenog srca. Ako vi i vaš bivši želite da održavate prijateljstvo, morate se ponašati kao prijatelji. Pravi prijatelji.
Smernice za odnos „samo prijatelji“
Držanje određene distance znači ne raditi ništa što obično ne biste radili sa prijateljem, kao što su:
- Maženje ili drugi bliski kontakt
- Provođenje noći zajedno u istom krevetu
- Pružanje dosledne emocionalne ili finansijske podrške
Biće najbolje da zaustavite na vreme bilo kakvo ponašanje zbog kojeg biste mogli da pomislite: „Čini se da nikada nismo raskinuli“.
Razgovarajte o tome kako ćete se nositi sa susretima
Ponekad jednostavno ne možete izbeći bivšeg. Možda radite zajedno, idete na iste fakultete ili imate iste prijatelje. U ovim slučajevima, dobro je razgovarati o tome šta ćete učiniti kada se neizbežno vidite.
Težite da stvari budu pristojne, čak i ako ste imali gadan raskid. Samo zapamtite da ne možete kontrolisati tuđe ponašanje. Ako vaš bivši partner ne može da se pridržava dogovora i da se ponaša adekvatno pokušajte da krenete drugim putem i ignorišite ga.
Ako radite zajedno, učinite sve što možete da održite profesionalni odnos. Održavajte razgovor civilizovanim i pokušajte da izbegnete razgovor sa saradnicima o tome šta se dogodilo. Tračevi se lako šire, pa čak i nekoliko osnovnih činjenica može zvučati kao različita priča kada ide od osobe do osobe.
Niste sigurni šta da kažete? Pokušajte nešto poput: „Odlučili smo da prestanemo da se viđamo, ali smo posvećeni održavanju dobrih radnih odnosa.“
Brinite o sebi
Kada dovedete svoje granice u red, vreme je da svoju pažnju usmerite na svoj odnos sa samim sobom.
Neka vam briga o sebi bude prioritet
Kreirajte dnevnu rutinu samoodržavanja.
Svaki dan učinite nešto što:
- Vam donosi radost (vidite prijatelje, doživite novo iskustvo, provedite vreme na svom omiljenom hobiju, počastite se nekom sitnicom koja vam je dostupna)
- Vas neguje (vežbajte, meditirajte, skuvajte zadovoljavajući, ali zdrav obrok)
- Vam pomaže da procesirate svoja osećanja (stvarajte umetnost ili muziku, vodite dnevnik, razgovarajte sa terapeutom ili drugom osobom koja vam je podrška)
Pokušajte da spavate dovoljno, ali izbegavajte previše spavanja. Ovo može ometati vaše odgovornosti i učiniti da se osećate ogorčeno i loše.
A onda, naravno, tu je i brza hrana, Netflix uz prežderavanje i boca vina. Lepo je povremeno uživati dok se oporavljate, ali pripazite na ove stvari kako ne bi postale redovne navike koje je teško kasnije odstraniti. Sačuvajte ove stvari za posebno vreme sa prijateljima ili sebi dajte oduška jednu noć nedeljno.
Radite stvari u kojima uživate
Nakon raskida, možda ćete imati više slobodnog vremena nego što ste navikli. Pokušajte da iskoristite ovo vreme na pozitivan način.
Možda ste tokom veze imali manje vremena za čitanje i sad imate hrpu nepročitanih knjiga koje čekaju pored kreveta. Ili ste možda oduvek želeli da se bavite baštovanstvom ili pletenjem. Mogli biste čak započeti učenje novog jezika ili napraviti planove za samostalno putovanje.
Pronalaženje zanimacija (i njihovo obavljanje) može vam odvratiti pažnju od tuge nakon raskida.
Izrazite svoja osećanja…
Uobičajeno je da nakon raskida doživite mnogo emocija, kao što su:
- Ljutnja
- Tuga
- Bezvoljnost
- Zbunjenost
- Usamljenost
Može vam pomoći da priznate ova osećanja. Zapišite ih, ilustrujte ih ili razgovarajte sa svojim najmilijima. Filmovi, muzika i knjige u kojima učestvuju ljudi koji prolaze kroz slične situacije mogu odražavati vaše iskustvo, pa bi vam to moglo pružiti određenu utjehu.
… ali izbegavajte da se utopite u njima
Pokušajte da se ne zaglavite u ciklusu negativnih emocija, jer to generalno ne pomaže u razmišljanju o osećanjima tuge i gubitka. Ako ne možete da prestanete da razmišljate o svom bivšem, pokušajte „resetovanje“ tako što ćete izaći iz kuće, posetiti prijatelja ili pustiti muziku i dubinski se očistiti.
Odmorite se od tužnih ili romantičnih drama i ljubavnih pesama. Umesto toga, isprobajte komične ili uzbudljive filmove, optimističnu muziku i bezbrižne romane bez romantike. Ovo vam može pomoći da odvratite pažnju od negativnih emocija.
Drugi brzi načini za poboljšanje sumornog raspoloženja:
- Otvorite zavese da u vaš dom uđe prirodno svetlo.
- Izađite na sunce.
- Uživajte u tuširanju ili punoj kadi sa svojim omiljenim proizvodima za negu.
- Zapalite sveću sa svežim mirisom ili mirisom citrusa.
Ispričaj svoju priču
Napišite kratku priču o vašem raskidu. Samo jedna ili dve rečenice su u redu. Na primer, „Treba mi vreme i prostor da se ponovo povežem sa sobom i svojim potrebama pre nego što mogu da budem u vezi sa nekim.“ Druga opcija bi mogla biti: „Prekid je proces i ne može se preboleti odmah.“
Neka ovo ostane negde na vidnom mestu, poput ogledala u kupatilu ili na frižideru, i fokusirajte se na to kada se osećate kao da vam nedostaje bivši i želite da ga kontaktirate.
Suočavanje sa društvenim mrežama
Još jedan neočekivani aspekt raskida: društvene mreže. Nije uvek lako znati kako postaviti granice oko digitalnog prisustva, ali evo nekoliko opštih stvari koje treba i ne treba primenjivati nakon raspada.
Izbegavajte korišćenje društvenih mreža što je više moguće
Društvene mreže stvaraju okruženje za uhođenje i nezdravu fiksaciju, zajedno sa mogućnostima za pasivno-agresivno maltretiranje.
Odvajanje od društvenih mreža može biti od pomoći nakon raskida. Ovo osigurava da na kraju ne pogoršate raspoloženje tako što ćete naići na fotografije svog bivšeg ili fotografije naizgled savršenih parova.
Ako i nakon raskida koristite društvene mreže, koristite ih samo za povezivanje i dobijanje podrške od prijatelja i porodice. Na primer, možete razmisliti o privremenom brisanju Facebook aplikacije sa telefona i korišćenju Messengera za ćaskanje.
Ne objavljujte statuse o raskidu
Ne morate javno da delite da je vaša veza okončana, jer šanse su da ljudi koji to moraju znati već znaju. Društvene mreže nisu mesto gde treba da iznosite svoja osećanja ili frustracije prema bivšem partneru.
Možda biste hteli da podelite istinu ako vas je vaš bivši lagao, prevario ili vam na neki drugi način naneo nepravdu, ali svoju frustraciju sačuvajte za privatne poruke sa ljudima kojima verujete.
Ne menjajte status veze odmah
Ako ste vi i vaš bivši partner koristili status „U vezi“ na Facebooku, moglo bi izgledati logično (i iskreno) da promenite svoj status u „Slobodni“ nakon što se veza završi.
Bolja opcija je da sakrijete status sa svog profila (ili da ga postavite tako da ga samo vi vidite). Na primer, ako napravite pauzu na društvenim mrežama, možete sakriti vaš emotivni status dok se ne vratite. Manje je verovatno da će ljudi primetiti promenu nakon što prođe vreme.
Ako to primete, vaš raskid će biti stara vest, pa to neće biti toliko važno. Čekanje da promenite status takođe će smanjiti šanse da se vaš bivši partner oseća povređenim zbog te promene.
Ne pratite više svog bivšeg
Ne morate nužno da obrišete bivšeg partnera ako:
- Veza se završila u dobrim odnosima
- Želite da ostanete prijatelji
- Imate druge društvene veze
Ali većina aplikacija za društvene mreže sada vam omogućava da isključite ili sakrijete ljude bez potrebe da ih prestanete pratiti. Ovo vas sprečava da vidite sadržaj koji dele. Ako ne želite da vidite svog bivšeg partnera na postovima drugih ljudi, takođe vam može pomoći da prestanete da pratite ljude sa kojima je blisko povezan, uključujući bliske prijatelje i članove porodice.
Na Facebooku možete koristiti postavke privatnosti da biste stavili ljude na ograničenu listu, što ih sprečava da vide sve što nije javno podeljeno. Ovo bi moglo pomoći, ali ako je odnos bio loš, najbolje je potpuno blokirati bivšeg kako ne bi mogao da vidi vaše podatke ili ažuriranja.
Ne gledajte profil bivšeg
Možda ćete biti u iskušenju, posebno ako ste ga videli po gradu sa nekim novim. Možda želite da znate da li se oseća užasno kao i vi, ili možda tražite to nejasno ažuriranje statusa, za koje znate da želi da vi vidite.
Ali zapitajte se: „Šta ću postići gledanjem njegove stranice?“ Verovatno ništa dobro, pa je najbolje da se oduprete tom porivu.
Šta ako ste živeli zajedno?
Raskid sa živom partnerom donosi poseban set izazova.
Obnovite svoj životni prostor
Nakon što se vaš partner iseli, vaša kuća ili stan će vam možda delovati potpuno drugačije. Vaš prostor bi mogao da vam deluje usamljenički. Možda se više tu ne osećate kao kod kuće. Možda biste želeli da se spakujete i preselite na mesto bez toliko bolnih uspomena.
Ako ste delili stan i vaš bivši se iselio, vaš dom bi mogao da sadrži puno bolnih uspomena. Naravno, preseljenje na novo mesto može pomoći, ali to nije uvek finansijski izvodljivo. Umesto toga, fokusirajte se na osvežavanje svog okruženja.
Napravite „mini preuređenje“
- Pomerajte nameštaj
- Nabavite nove šolje ili posuđe
- Uložite u novu posteljinu
- Pokušajte da se rešite jednog komada nameštaja koji možete lako zameniti
- Oslobodite se ćebadi pod kojim ste se uvek mazili i zamenite ih prekrivačima različitih tekstura i boja
- Isprobajte drugu šemu boja u dnevnoj sobi ili spavaćoj sobi.
- Ofarbajte sto i stolice.
- Promenite tepihe, bacite jastuke i ćebad
Spakujte uspomene
Može vam pomoći pakovanje značajnih podsetnika na vezu, uključujući poklone, fotografije ili stvari koje ste zajedno kupili. Ne morate da bacate ove stvari. Samo odložite kutiju na mesto gde je nećete viđati stalno. Kasnije, možete još jednom pogledati i odlučiti šta želite da zadržite.
Skupite stvari koje pripadaju vašem bivšem
Ako je vaš partner ostavio stvari iza sebe, opcija poštovanja je da ih spakujete sve dok ne prođe period bez kontakta. Zatim pošaljite ljubaznu poruku da ih obavestite da još uvek imate njihove stvari. Donirajte ili bacite stvari ukoliko bivšem partneru nisu potrebne.
Šta ako imate mnogo zajedničkih prijatelja?
Zajednički prijatelji će verovatno želeti da znaju šta se dogodilo nakon raskida. Generalno je najbolje da ne ulazite u detalje. Možda dobiju dve veoma različite priče, a tračevi u nekim situacijama mogu postati problem.
Ako su prijatelji čuli neistinitu verziju onoga što se dogodilo, možda biste želeli da podelite istinu. Pokušajte da izbegnete emocionalno nabijen odgovor i mirno ponudite činjenice, ne govoreći ništa negativno o svom bivšem partneru.
Imajte na umu da neki prijatelji mogu zauzeti strane. Ne možete to izbeći, niti naterati bilo koga da održava prijateljstvo. Ali možete izbeći tračeve i drame ako se oduprete želji da kažete negativne stvari o svom bivšem.
Konačno, generalno je najbolje izbegavati da od prijatelja tražite vesti o svom bivšem partneru.
Šta ako ste u poliamornoj vezi?
Kada pokušavate da funkcionišete kroz poli-raskid, važno je uzeti u obzir kako raskid sa jednim partnerom može uticati na vaše druge odnose.
Budite otvoreni u pogledu svojih emocija
Nakon raskida sa jednim partnerom, možda ćete se fizički i emocionalno zbližiti sa drugim partnerima.
S druge strane, možda ćete osetiti:
- Oklevanje oko fizičke bliskosti
- Ranjivost
- Manje zainteresovanosti za vaše uobičajene aktivnosti
Vaša osećanja i emocije su validni, i saosećajni partneri će razumeti da se nosite sa teškom situacijom. Oni će najverovatnije želeti da ponude podršku koliko god mogu. Samo imajte na umu da bi i oni mogli doživeti emocionalne posledice vašeg raskida.
Držite ostale partnere u toku sa vašim osećanjima i pokušajte da prenesete jedno drugom šta vam je potrebno tokom ove tranzicije.
Razgovarajte o sledećim koracima
Dok se prilagođavate da imate jednog partnera manje, možda biste želeli da razgovarate sa svojim trenutnim partnerima o:
- Načinima na koje bi se vaš odnos mogao privremeno promeniti (na primer, trenutno biste mogli imati manje interesovanja za fizičku intimnost)
- Sve nove granice koje vi (ili oni) želite da postavite u svojoj vezi
- Kako da se nosite sa situacijama u kojima biste mogli da vidite svog bivšeg partnera
Budite korektni
Opet, izbegavajte da loše govorite o svom bivšem. Ovo je posebno važno ako jedan od vaših partnera i dalje ima odnos sa vašim bivšim. Izuzetak? Ako je vaš bivši bio uvredljiv ili vas doveo u opasnost, bilo bi pametno obavestiti druge partnere.
U redu je zatražiti pomoć
Raskidi su često teški. Prijatelji i porodica mogu vam ponuditi podršku i pomoći vam da se osećate manje usamljeno, ali ponekad to jednostavno nije dovoljno.
Razmislite o tome da se obratite terapeutu, koji vam može pomoći da:
- Identifikujete nezdrave metode suočavanja i zameniti ih pozitivnijima
- Pozabavite se i osporite uporne negativne emocije
- Nosite se sa efektima manipulacije ili zloupotrebe
- Radite na planu za budućnost
Ako se pitate da li je raskid valjan razlog za traženje pomoći, definitivno jeste. U stvari, mnogi terapeuti su specijalizovani za pomaganje ljudima da prođu kroz tugu zbog raskida.
Posebno je važno da se obratite za pomoć ako:
- Osećate se depresivno
- Razmišljate o povređivanju sebe ili drugih
- Pokušavate da kontaktirate svog bivšeg ili razmišljajte o tome da ga često kontaktirate
Za oporavak od prekida potrebno je vreme – verovatno više nego što biste želeli. Ali pokušajte da zapamtite da će s vremenom stvari postajati sve lakše. U međuvremenu, budite nežni prema sebi i ne oklevajte da se obratite bliskim ljudima ili terapeutu ako vam je potrebna podrška.
