Kako se leče fobije?

Dijagnoza specifičnih fobija se zasniva na detaljnom kliničkom ispitivanju. Vaš lekar će postavljati pitanja o vašim simptomima i uzimati medicinsku, psihijatrijsku i socijalnu istoriju. 

Najbolji tretman za specifične fobije je oblik psihoterapije koja se zove terapija izloženosti. Ponekad vaš lekar može preporučiti i druge oblike terapije ili lekove, zavisno od vrste fobije od koje patite. Razumevanje uzroka fobije je zapravo manje važno od fokusiranja na to kako se tretira ponašanje izbegavanja koje se razvilo tokom vremena.

Cilj lečenja je poboljšanje kvaliteta života kako više ne biste bili ograničeni svojim fobijama. Kad budete naučili kako da bolje upravljate svojim reakcijama, mislima i osećanjima i da se odnosite prema njima, otkrićete da su vaša anksioznost i strah smanjeni i da više ne kontrolišu vaš život. Tretman je obično usmeren na jednu po jednu specifičnu fobiju.

Psihoterapija

Razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći da upravljate svojom specifičnom fobijom. Terapija izloženosti i kognitivno bihejvioralna terapija su najefikasniji tretmani.

• Terapija izlaganjem se fokusira na promenu vašeg odgovora na objekat ili situaciju koje se plašite. Postepeno, ponovljeno izlaganje izvoru vaše specifične fobije i povezanim mislima, osećanjima i senzacijama može vam pomoći da naučite da upravljate svojom anksioznošću. Na primer, ako se plašite liftova, vaša terapija može napredovati od jednostavnog razmišljanja o ulasku u lift, do gledanja slika liftova, do približavanja liftu, do ulaska u lift. Zatim se možete voziti na jednom spratu, zatim na nekoliko spratova, a zatim se voziti u prepunom liftu.
• Kognitivna bihejvioralna terapija uključuje izlaganje u kombinaciji sa drugim tehnikama kako biste naučili načine da drugačije sagledate predmete ili situacije od kojih se plašite i da se nosite sa njima. Naučićete alternativna uverenja o svojim strahovima i telesnim senzacijama i uticaju koji su oni imali na vaš život. Kognitivna bihejvioralna terapija naglašava učenje da razvijete osećaj samopouzdanja sa svojim mislima i osećanjima umesto da se osećate preplavljeno njima.

Priprema za seansu sa psihoterapeutom

Ako ste odlučili da potražite pomoć za određenu fobiju, napravili ste veliki prvi korak. Možete početi tako što ćete razgovarati sa svojim lekarom. U zavisnosti od vaše situacije, vaš lekar vas može uputiti kod psihologa ili psihijatra radi procene i lečenja.

Pre zakazivanja, napravite listu koja bi mogla da bude od velike koristi za vašeg terapeuta:

• Simptomi koje doživljavate, čak i ako se čini da nisu povezani sa vašom anksioznošću. Specifične fobije mogu izazvati i fizički i psihički stres.
• Okidači, kao što su mesta ili stvari koje izbegavate zbog anksioznosti i strahova. Uključite kako ste pokušali da se nosite sa ovim okidačima i faktorima.
• Ključni lični podaci, uključujući sve veće stresove ili nedavne životne promene.
• Svi lekovi, vitamini, biljni proizvodi ili drugi suplementi koje uzimate i doze. Uključite alkohol ili druge lekove koje možda koristite da biste smanjili osećaj anksioznosti.

Ne ustručavajte se da terapeutu postavite pitanja vezana za vašu fobiju, bilo da je reč o prognozama ili stvarima koje možete učiniti kako biste ubrzali proces izlečenja.

Lekovi

Generalno, psihoterapija koja koristi terapiju izloženosti je uspešna u lečenju specifičnih fobija. Međutim, ponekad lekovi mogu pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti i panike koje doživljavate zbog razmišljanja o objektu ili situaciji od koje se plašite ili kada ste izloženi predmetu ili situaciji od koje se plašite.

Lekovi se mogu koristiti tokom inicijalnog lečenja ili za kratkotrajnu upotrebu u specifičnim situacijama koje se retko sreću, kao što su letenje avionom, javni govor ili prolazak kroz proceduru magnetne rezonance.

U lečenju fobija se koriste dve vrste lekova:

• Beta blokatori. Ovi lekovi blokiraju stimulativne efekte adrenalina, kao što su ubrzan rad srca, povišen krvni pritisak, lupanje srca i drhtanje glasa i udova koji su uzrokovani anksioznošću.
• Sedativi. Lekovi koji se nazivaju benzodiazepini pomažu vam da se opustite smanjujući količinu anksioznosti koju osećate. Sedativi se koriste sa oprezom jer mogu izazvati zavisnost i treba ih izbegavati ako imate istoriju zavisnosti od alkohola ili droga.

Način života i kućni lekovi

Zamolite svog lekara ili drugog zdravstvenog radnika da vam predloži način života i druge strategije koje će vam pomoći da upravljate anksioznošću koja prati određene fobije. Na primer:

• Strategije svesnosti mogu biti od pomoći u učenju kako da tolerišete anksioznost i smanjite izbegavanje predmeta vašeg straha.
• Tehnike opuštanja, kao što su duboko disanje, progresivna relaksacija mišića ili joga, mogu pomoći u suočavanju sa anksioznošću i stresom.
• Fizička aktivnost i vežbanje mogu biti od pomoći u upravljanju anksioznošću koja je povezana sa određenim fobijama.

Profesionalni tretman može vam pomoći da prevaziđete svoju specifičnu fobiju ili da je efikasno upravljate kako ne biste postali zarobljenici svojih strahova. Neke korake možete preduzeti i sami:

• Pokušajte da ne izbegavate situacije koje vas plaše. Vežbajte da ostanete u blizini situacija koje vas zastrašuju što češće možete umesto da ih potpuno izbegavate. Porodica, prijatelji i vaš terapeut mogu vam pomoći da radite na ovome. Vežbajte tehnike koje naučite na terapiji i radite sa svojim terapeutom da biste razvili plan ako se simptomi pogoršaju.
• Upražnjavajte zdrav način života. Dovoljno se odmarajte, jedite zdravo i pokušajte da budete fizički aktivni svaki dan. Izbegavajte kofein, jer može pogoršati anksioznost. I ne zaboravite da budete ponosni na sebe za sve ostvarene uspehe kako stvari budu bolje.

Kako pomoći detetu da se nosi sa strahovima?

Kao roditelj, možete mnogo da uradite da pomognete svom detetu da se nosi sa strahovima. Na primer:

• Otvoreno razgovarajte o strahovima. Neka vaše dete zna da svi ponekad imaju strašne misli i osećanja. Nemojte da trivijalzujete problem ili omalovažavate dete zbog straha. Umesto toga, razgovarajte sa svojim detetom o njegovim mislima i osećanjima i dajte mu do znanja da ste tu da saslušate i pomognete.
• Ne jačajte specifične fobije. Iskoristite prilike da pomognete deci da prevaziđu svoje strahove. Na primer, ako se vaše dete plaši komšijinog psa, nemojte se truditi da izbegnete životinju. Umesto toga, pomozite svom detetu da se nosi sa izazovom i pokažite mu načine da bude hrabar. Na primer, možete biti ispred kuće, dok vaše dete prilazi korak po korak bliže komšijinoj kući, gde se pas nalazi. Ako se uplaši, dete se uvek može vratiti vama. Vremenom ohrabrite dete da nastavi da smanjuje distancu.
• Model pozitivnog ponašanja. Pošto deca uče gledajući, možete pokazati kako reagujete kada se suočite sa nečim čega se vaše dete plaši ili čega se vi plašite. Prvo možete pokazati strah, a zatim pokazati kako da prevaziđete strah.

Ako se čini da su strahovi vašeg deteta preterani, uporni i ometaju svakodnevni život, obratite se pedijatru vašeg deteta i zatražite profesionalni savet.