Pitate se kako popraviti vid? Redovni pregled očiju samo je jedan od mnogih načina na koji možete poboljšati vid i sprečiti povrede ili bolesti koje bi mogle naštetiti vašem vidu. U nastavku ovog članka donosimo vam druge načine kako popraviti vid prirodnim putem.
Unosite dovoljno ključnih vitamina i minerala
Vitamini A, C i E, kao i mineral cink, sadrže antioksidante koji mogu pomoći u sprečavanju makularne degeneracije. To je stanje u kojem se makula – deo oka koji kontroliše centralni vid – pogoršava. Izvori hrane za ove važne hranljive sastojke uključuju raznoliko šareno povrće i voće, kao što su:
- Šargarepa
- Crvene paprike
- Brokoli
- Spanać
- Jagode
- Slatki krompir
- Citrusi
Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama, poput lososa i lanenog semena, takođe se preporučuje za bolje zdravlje očiju.
Ne zaboravite na karotenoide
Nekoliko drugih hranljivih sastojaka je takođe ključno za poboljšanje vida. Među njima su lutein i zeaksantin, koji su karotenoidi koji se nalaze u mrežnjači. Možete ih naći i u lisnatom zelenom povrću, brokoliju, tikvicama i jajima. Lutein i zeaksantin se takođe mogu uzimati u obliku dodataka ishrani. Ovi karotenoidi pomažu u zaštiti makule poboljšavajući gustinu pigmenta u tom delu oka i upijajući ultraljubičastu i plavu svetlost.
Ostanite u formi
Da, vežbanje i održavanje zdrave težine mogu pomoći vašim očima, a ne samo struku. Dijabetes tipa 2, koji je češći kod ljudi sa prekomernom težinom ili gojaznošću, može prouzrokovati oštećenje sićušnih krvnih sudova u očima.
Ovo stanje se naziva dijabetična retinopatija. Previše šećera koji cirkuliše u vašem krvotoku povređuje nežne zidove vaših arterija. Dijabetična retinopatija dovodi do toga da vrlo male arterije u vašoj mrežnjači – stražnji deo oka osetljiv na svetlost – propuštaju krv i tečnost u oko, šteteći vašem vidu.
Redovna kontrola nivoa šećera u krvi i održavanje forme i telesne težine mogu smanjiti šanse za razvoj dijabetesa tipa 2 i njegovih mnogih komplikacija.
Održavanje hroničnih zdravstvenih stanja
Dijabetes nije jedina bolest koja može uticati na vaš vid. Ostala stanja, poput visokog krvnog pritiska i multiple skleroze, mogu uticati na vid. Ovi uslovi su povezani sa hroničnom upalom, koja može naštetiti vašem zdravlju od glave do pete.
Na primer, upala očnog nerva može da izazove bol, pa čak i potpuni gubitak vida. Iako bolest kao što je multipla skleroza ne može da se spreči, možete pokušati da je rešite zdravim životnim navikama i lekovima.
Visok krvni pritisak može se efikasno lečiti zdravom ishranom, vežbanjem i antihipertenzivnim lekovima.
Nosite zaštitne naočare
Bez obzira da li igrate tenis, radite u garaži ili radite naučni eksperiment u školi, od vitalne je važnosti da zaštitite oči odgovarajućim naočarima.
Zaštitne naočare su od suštinske važnosti ako postoji opasnost od ulaska hemikalija, oštrih predmeta ili materijala kao što su drvene strugotine, metalne krhotine ili čak zalutali lakat tokom košarkaške utakmice u vaše oko. Mnoge zaštitne naočare izrađene su od vrste polikarbonata, koji je oko 10 puta čvršći od ostalih oblika plastike.
To uključuje sunčane naočare
Sunčane naočare ne postoje samo zato da biste vi izgledali trendi. Nošenje sunčanih naočara jedan je od najvažnijih koraka koje možete preduzeti kada je u pitanju poboljšanje vida. Želite sunčane naočare koje blokiraju 99 do 100 procenata UVA i UVB zračenja sunčeve svetlosti.
Sunčane naočare pomažu u zaštiti očiju od uslova koji podstiču oštećenja očiju. To uključuje kataraktu, makularnu degeneraciju i pterigijum – rast tkiva na belom delu oka. Pterigijumi mogu dovesti do astigmatizma, što može prouzrokovati zamućenje vida.
Nošenje šešira sa širokim obodom takođe vam može zaštititi oči od oštećenja od sunca.
Pridržavajte se pravila 20-20-20
Oči vam naporno rade tokom dana i tu i tamo vam treba pauza. Napor može biti posebno intenzivan ako istovremeno radite za računarom duži period. Da biste olakšali pritisak, sledite pravilo 20-20-5.
To znači da na svakih 20 minuta treba da prestanete da gledate u vaš računar i 20 sekundi gledate u nešto što je udaljeno 5 metara.
Kako popraviti vid? Prestanite da pušite!
Znate da je pušenje loše za pluća i srce, a da ne pominjemo kosu, kožu, zube i skoro svaki drugi deo tela. To uključuje i vaše oči. Pušenje dramatično povećava rizik od razvoja katarakte i starosne degeneracije makule.
Srećom, vaše oči, pluća, srce i drugi delovi tela mogu početi da se oporavljaju od dugogodišnje štete izazvane duvanom u prvim satima nakon prestanka. I što duže budete mogli da izbegavate cigarete, to će vaši krvni sudovi imati više koristi, a upale će se smanjiti na vašim očima i ostatku tela
Raspitajte se o istoriji zdravlja očiju vaše porodice
Neka očna stanja su nasledna, pa vam poznavanje stanja očiju koje su imali vaši roditelji ili bake i deke može pomoći u preduzimanju mera predostrožnosti.
Nasledne bolesti uključuju:
- Glaukom
- Degeneracija mrežnjače
- Starosna degeneracija makule
- Optička atrofija
Saznavanje porodične istorije problema sa očima i vidom može vam pomoći da preduzmete rane mere predostrožnosti
Održavajte ruke i sočiva čistim
Vaše oči su posebno osetljive na klice i infekcije. Čak i stvari koje samo iritiraju vaše oči mogu uticati na vaš vid. Iz tih razloga, uvek treba da operete ruke pre dodirivanja očiju ili rukovanja kontaktnim sočivima. Takođe je izuzetno važno oprati ruke i dezinfikovati kontaktna sočiva prema uputstvima. Takođe bi trebalo da zamenite kontaktna sočiva prema uputstvima proizvođača ili lekara. Klice na kontaktnim sočivima mogu dovesti do bakterijskih infekcija očiju.
Završna reč
Možda pranje ruku, povećanu konzumaciju povrća ili smanjenje telesne težine ne povezujete kao ključne korake ka boljem vidu, ali svi oni igraju ulogu.
Živeći zdraviji način života i štiteći oči od sunca i stranih predmeta ne možete se zaštititi od svakih bolesti i stanja očiju. Ali svi oni mogu smanjiti vaše šanse za razvoj problema koji bi mogli naštetiti vašem vidu.
