Dijabetes tipa 2 (takođe nazvan dijabetes melitus) rezultat je nepravilnih životnih navika i u većini slučajeva nastaje zbog nedovoljnog kretanja, previše nezdrave hrane, emocionalnog stresa, nedostatka sna, toksina i genetike. Često čujemo pitanje kako smanjiti šećer u krvi. Ljudi koji su oboleli od ovog sindroma, pacijenti sa dijabetesom tipa 2, pored uobičajenih lekova traže prirodnu pomoć i u lečenju svoje bolesti.
Najbolji prirodni lek za dijabetes može biti upotreba hrane kao leka, jer je odličan način dopunjavanja vaše klasične terapije lečenja dijabetesa. Međutim, ako se prirodni lekovi dodaju bez tačnog znanja ili smernica, mešanje biljaka, suplemenata i lekova može dovesti do pada šećera u krvi zvanog hipoglikemija. Sa prirodnim lekovima neophodan je oprez.
Ne preporučujemo započinjanje novih tretmana lečenja dijabetesa bez konsultovanja sa zdravstvenim radnikom, ali postoje namirnice koje vam mogu biti od pomoći da šećer u krvi držite pod kontrolom. Brzo skidanje šećera u krvi je nemoguće, ali pridržavanje zdrave ishrane i konzumacije namirnica koje neće izazivati nagle skokove šećera svakako će vam biti od koristi.
Šta ne treba da konzumirate ako imate dijabetes?
Postoje neke namirnice koje mogu negativno uticati na vaš dijabetes. Dakle, prva stvar koju treba da uradite je da uklonite ove namirnice iz vaše svakodnevne ishrane:
- Rafinisani šećer – Svi znamo da je šećer, dok nije u najprirodnijem obliku, loš za ljude koji pate od dijabetesa. Kada se konzumira, rafinisani šećer naglo povećava šećer u krvi. Ponekad čak i prirodni oblik poput meda može da izazove nagli skok nivoa šećera u krvi. Dakle, bolje je izbegavati rafinisani šećer ako ste dijabetičar.
- Cela zrna – Treba izbegavati zrna koja sadrže gluten. Gluten je povezan sa dijabetesom, jer njegov unos može prouzrokovati probleme sa crevima, što dovodi do upale, što zauzvrat može dovesti do autoimunih bolesti.
- Alkohol – Konzumacija alkohola direktno je povezana sa dijabetesom. Alkohol ne šteti samo vašoj jetri, već napada i pankreas koji proizvodi insulin. Dijabetes je povezan sa konzumacijom žestokih alkoholnih pića (od dve do tri čaše dnevno). Posebno treba izbegavati pivo jer ima puno ugljenih hidrata.
- Kravlje mleko – Baš kao i cela zrna, kravlje mleko može pokrenuti imuni sistem što može dovesti do upale. Mleko koje dolazi od ovaca i koza nije štetno, zapravo pomaže u održavanju nivoa šećera u krvi. Ali konvencionalno kravlje mleko može biti opasno za vas ako patite od dijabetesa.
- GMO hrana – GMO hrana ima sposobnost da negativno utiče na dijabetes, a može izazvati i bolesti jetre i bubrega. Kupujte proizvode koji su označeni kao “no GMO”.
U nastavku donosimo listu najboljih prirodnih lekova za dijabetes tipa 2.
Jabukovo sirće
Primarno jedinjenje u jabukovom sirćetu je sirćetna kiselina i veruje se da je odgovorna za mnoge njegove zdravstvene dobrobiti. Postoje mnogi pristupi korišćenju jabukovog sirćeta zasnovani na dokazima. Uzimanje 2 kašike pre spavanja može smanjiti nivo šećera na jutarnjem merenju. Još bolje, 1-2 kašike jabukovog sirćeta uzete tokom obroka mogu smanjiti glikemijsko opterećenje obroka bogatog ugljenim hidratima. Generalno govoreći, ako imate dijabetes tipa 2, konzumirajte jabukovo sirće pre obroka ili ga dodajte prelivima za salate i čajevima.
Vlakna i ječam
Konzumacija vlakana smanjuje koncentraciju šećera u krvi i insulina. Preporučena količina vlakana je oko 30 grama dnevno. Većina odraslih ljudi konzumira oko 6-8 grama dnevno, što nije ni približno dovoljno. Iako možete uzimati dodatke vlaknima poput ljuske psilijuma, najbolji način da postignete svoj cilj je da jedete povrće i žitarice! Ječam ima visok sadržaj vlakana i proteinsko zrno koje igra bitnu ulogu u poboljšanju šećera u krvi, insulina, holesterola i opštih upalnih stanja. Ječam nije potrebno namakati i obično može da se skuva za manje od 15 minuta, sa samo malo vode i soli.
Hrana bogata hromom
Nedostatak hroma, koji se uglavnom nalazi u pivskom kvascu, narušava metabolizam glukoze. Dokazi podržavaju konzumaciju dodataka na bazi hroma za niže nivoe šećera u krvi i A1c. Budite oprezni ako imate bolest bubrega sa ovim dodatkom.
Hrana koja sadrži cink
Uobičajeno je da osobe sa dijabetesom imaju nedostatak cinka. Studije su pokazale da dodatak cinka može smanjiti šećer u krvi i A1C. Takođe ima antioksidativni efekat, smanjuje nivo šećera u krvi i pomaže u lečenju nekih komplikacija povezanih sa dijabetesom. Velike doze cinka mogu inhibirati apsorpciju drugih minerala poput bakra, zato obavezno zatražite od lekara smernice za odgovarajuće doziranje. Hranu koja je bogata cinkom možete unositi bez ikakve opasnosti, a to su ćuretina, morski plodovi, crveno meso, koštunjavo voće i mahunarke, poput soje i pasulja.
Aloe Vera
Sok aloe vere poznat je po svom laksativnom dejstvu. Stoga, pobrinite se da uzmete sok koji je zapravo u formi gela! Sve je više dokaza o upotrebi gela, koji je sluzavi materijal unutar lišća biljke aloe vera. Budite sigurni da bilo koji proizvod koji kupujete ne sadrži aloin ili antrakinone kako biste izbegli laksativno dejstvo i gastrointestinalne probleme.
Cimet
Cimet sadrži bioaktivno jedinjenje koje može pomoći u borbi protiv dijabetesa. Cimet je poznat po tome što stimuliše aktivnost insulina i tako reguliše nivo šećera u krvi. Kako je višak bilo kojeg jedinjenja u organizmu loš, tako i cimet ako se uzima u prekomernim dozama može povećati rizik od oštećenja jetre zbog jedinjenja zvanog kumarin. Cimet istovremeno pomaže u snižavanju nivoa šećera i holesterola u krvi. Mnogi ljudi vole njegovu prijatnu aromu, a može se dodati vašim svakodnevnim obrocima bez problema. Cimet možete dodati u sva slatka jela, ako niste ljubitelj fuzije ukusa, jer mnogi ga dodaju i prilikom pripreme mesa. Možete ga posuti po jutarnjoj kafi, dodati u čaj, ovsene pahuljice itd. Cimet je poznat i kao začin koji pomaže u topljenju kilograma, tako da biste zaista mogli imati koristi od uvođenja cimeta u svakodnevnu ishranu.
Najpopularniji načini konzumacije cimeta:
- Pola ili jednu kašičicu mlevenog cimeta pomešajte sa toplom vodom i pijte jednom dnevno.
- Skuvajte sirovi cimet u 2 čaše vode. Ostavite da se hladi 30 minuta i konzumirajte svakodnevno.
Vitamin C
Vitamin C nije dobar samo za kožu, već i za dijabetes. Nedavne studije pokazale su da svakodnevna konzumacija približno 600 mg vitamina C može značajno poboljšati nivo šećera u krvi. Ljudi koji imaju hronični dijabetes trebali bi svakodnevno da jedu hranu bogatu vitaminom C. Neke namirnice bogate vitaminom C su limun, narandža, paradajz, paprika i borovnica.
Vežbajte
Jedan od glavnih uročnika dijabetesa tipa 2 je prekomerna težina. Bilo koja vrsta fizičke aktivnosti, bilo joga, zumba, aerobik, vežbanje, bavljenje sportom može značajno poboljšati nivo šećera u krvi održavanjem vaše težine. I ne samo ovo, svakodnevno hodanje može pomoći da se nivo šećera u krvi izuzetno smanji.
3 načina da smanjite rizik od dijabetesa
- Izaberite vodu kao primarni napitak – Ako vam voda postane prvi izbor kao napitak, izbeći ćete druga pića puna šećera i konzervansa. Šećerna pića povezana su sa povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2 i latentnog autoimunskog dijabetesa kod odraslih.
- Smršajte ako imate prekomernu težinu – Iako nisu svi koji imaju dijabetes tipa 2 prekomerne težine ili gojazni, većina ljudi ipak jeste. Prekomerna visceralna masnoća podstiče upalu i rezistenciju na insulin, što značajno povećava rizik od dijabetesa. Gubitak 10% telesne težine smanjuje rizik od obolevanja od dijabetesa tipa 2. Pravilo je da što više smršate, više koristi ćete iskusiti.
- Odvikavanje od pušenja – Pušenje je povezano sa mnogim ozbiljnim zdravstvenim stanjima. Studije su takođe pokazale da pušenje i pasivno pušenje povećavaju rizik od dijabetesa tipa 2. Pušenje povećava rizik od dijabetesa za 44%, a kod ljudi koji puše više od 20 cigareta dnevno, rizik se povećava za 61%.
