Ljubomora ima lošu reputaciju. Nije neuobičajeno čuti dobronamerne ljude koji govore stvari poput: „Ne budi ljubomoran“ ili „Ljubomora uništava odnose“. Ali šta ovu emociju čini tako lošom?
Iako je često povezana sa romantičnim vezama, ljubomora se može pojaviti kad god ste zabrinuti da ćete izgubiti bilo šta ili bilo koga ko vam je važan. Ovo se razlikuje od zavisti, koja uključuje želju za nečim što pripada nekom drugom.
Ljubomora može dovesti do besa, ljutnje ili tuge. Ali često vam može reći nešto o vama samima i vašim potrebama.
Hajde da razmotrimo načine na koje se možete nositi sa ljubomorom i kako da ispitate šta je u osnovi vaših osećanja.
Pronađite izvor ljubomore
Svaki put kada osetite da vas obuzimaju trnci ljubomore, zapitajte se šta je iza – šta je u krenu tog osećaja. Zatim preduzmite korake da promenite ono što vam se ne sviđa kako biste dobili ono što želite.
Ispitivanje vaših osećanja koja izazivaju ljubomoru može vam dati uvid u to odakle dolaze:
- Nova veza vaše prijateljice izaziva ljubomoru jer niste imali mnogo sreće u muško-ženskim odnosimai brinete se da nikada nećete pronaći pravu osobu.
- Unapređenje vašeg saradnika izaziva osećaj ljubomore jer verujete da niste dovoljno dobri u svom poslu da biste i sami dobili unapređenje.
- Kada vaš partner počne da provodi mnogo vremena sa novim prijateljem, osećate se ljubomorno jer je to bio prvi znak koji ste primetili kada je prethodni partner varao.
Bilo da vaša ljubomora potiče od nesigurnosti, straha ili prošlih obrazaca odnosa, svest o uzrocima može vam pomoći da shvatite kako da se suočite sa njom.
Možda bi trebalo da imate otvoren razgovor sa svojim pretpostavljenim o tome kako da napredujete, odlučite da isprobate drugačiji pristup izlascima ili razgovarate sa partnerom o vašim osećanjima.
Izrazite zabrinutost
Ako postupci vašeg partnera (ili postupci drugih prema vašem partneru) izazovu ljubomorna osećanja, porazgovarajte što pre sa partnerom.
Otvorite temu ljubomore kad oboje možete posvetiti neko vreme produktivnom razgovoru. Kad god je to moguće, pokušajte da izbegnete ozbiljnu temu neposredno pre spavanja ili kada se spremate da izađete iz kuće.
Možda vaš partner nije primetio ponašanje, ili možda nije shvatio šta osećate u vezi s tim. Iskoristite priliku da razgovarate o bilo kojim granicama odnosa koje biste možda želeli da postavite ili razgovarajte o načinima da vezu održite jakom.
Ako verujete partneru, ali sumnjate zbog prošlih iskustava u vezama, pokušajte da pronađete nekoliko načina na koje oboje možete da poboljšate situaciju.
Ako osećate nervozu zbog pominjanja ljubomore, pokušajte da se setite da je ljubomora potpuno normalna. Možda je i vaš partner u nekom trenutku bio ljubomoran.
Razgovarajte sa prijateljem kojem verujete
Ljubomora vam ponekad može dati pomalo iskrivljen osećaj stvarnosti. Možda se pitate da li se zaista dogodio onaj neverbalni flert za koji biste se zakleli da ste ga videli.
Ponekad, izražavanje ovih briga trećoj strani može učiniti situaciju manje zastrašujućom i pomoći vam da steknete neku realniju perspektivu. Prijatelj u kojeg imate poverenja će vam situaciju predstaviti onakvom kakva zaista jeste i razgovaraće sa vama o mogućim koracima koje možete da preduzmete.
Iskoristite ljubomoru u svoju prednost
Ljubomora može biti složena, snažna emocija i možda se nećete osećati baš dobro kada se javi. Ali umesto da mislite o ljubomori kao o nečemu negativnom, pokušajte da na nju gledate kao na koristan izvor informacija.
Ljubomora vam govori da postoji razlika između onoga što imate i onoga što želite.
Nekontrolisana ljubomora se može pretvoriti u samooptuživanje i stvoriti ciklus koji vas održava u začaranom krugu negativnosti. Ali možda ćete moći da upravljate ovom emocijom identifikujući je kao korisne informacije koje možete koristiti za stvaranje okolnosti u kojima su vaše potrebe zadovoljene.
Pogledajte širu sliku
Ljubomora se ponekad razvija kao odgovor na delimičnu sliku. Drugim rečima, možda upoređujete sebe i svoja dostignuća i atribute sa idealizovanim ili nepotpunim pogledom na nekog drugog.
Ljudi se obično trude da se pred svetom pokažu u najboljem svetlu, pa nije uvek lako reći šta se zaista dešava u tuđem životu ili vezi. Zatim postoji čitavo pitanje društvenih mreža, koji uvećavaju ovaj koncept.
Ali nikada ne znate zaista kroz šta neko prolazi, posebno kada samo gledate društvene mreže.
Vaša prijateljica sa fakulteta na fotografijama nje i njenog muža na Fejsbuku na livadi, izgleda tako bezbrižno i srećno? Možda samo izgleda srećno. Možda su se pre snimanja te slike posvađali toliko da su jedva razvukli osmehe za potrebe fotografisanja.
Budite zahvalni na onome što imate
Mala zahvalnost može mnogo da učini. Ne samo da može da smanji osećaj ljubomore, već može i da ublaži stres.
Možda nemate sve što želite. Većina nas nema. Ali verovatno imate bar nešto od onoga što želite. Možda čak imate neke dobre stvari u životu koje niste očekivali.
Ovo vam može pomoći bilo da gledate u fensi novi bicikl vašeg prijatelja ili želite da vaš partner ne provodi toliko vremena sa prijateljima. Podsetite se svog čvrstog i pouzdanog bicikla koji vas svaki put odveze tamo gde treba da budete. Razmislite o prednostima postojanja partnera koji ceni vrednost prijateljstva.
Čak i poštovanje pozitivnih stvari u vašem životu koje se ne odnose na ljubomoru mogu vam pomoći da shvatite da, iako vaš život možda nije savršen (ali čiji je život savršen?), ipak imate neke dobre stvari za sebe.
Vežbajte tehnike suočavanja u trenutku
Suočavanje sa ljubomorom koja se pojavi neće vam pomoći da prevaziđete osnovne uzroke. Ali vežbanje suočavanja sa ljubomorom može pomoći da se nevolja zadrži pod kontrolom dok se ne pozabavite osnovnim problemima.
Odvraćanje pažnje od ljubomore takođe vam može pomoći da se ne ponašate nepromišljeno kada vas obuzmu osećanja (da radite nešto što bi moglo naštetiti vezi ili prijateljstvu).
Napravite pauzu
Isprobajte ove strategije da biste odvratili pažnju od ljubomornih misli pre nego što izgubite kontrolu:
- Zapišite šta osećate
- Prošetajte
- Dajte sebi prostora napuštajući situaciju
- Odvojite 10 minuta da učinite nešto smirujuće
Istražite temelje problema
Ljubomora koja traje i izaziva probleme ponekad se može odnositi na anksioznost ili probleme sa samopoštovanjem. Učenje kako da se nosite sa bilo kojim od ovih problema može automatski pomoći da se smiri ljubomora.
Jedan od načina pristupa niskom samopoštovanju uključuje identifikovanje ličnih vrednosti, kao što su saosećanje, komunikacija ili iskrenost. Ovo pomaže jer vam omogućava da proverite da li podržavate ove vrednosti u svom svakodnevnom životu.
Takođe vam daje priliku da uočite svoje pozitivne osobine i pregledate ono što vam je važno. Ovo može povećati vaš osećaj samopoštovanja i može pomoći u smanjenju uznemirujućih osećaja inferiornosti ili konkurentnosti.
Anksioznost može imati niz simptoma koje bi vam bilo teže da rešite sami. Tehnike suočavanja mogu pomoći, ali terapija takođe može biti dobra opcija.
Zapamtite vašu vrednost
Kad vas ljubomora navede da se uporedite sa drugima, vaša samopoštovanje može završiti na veoma niskom nivou. Na kraju krajeva, možda neko baš vama zavidi na životu koji vodite. Međutim, ljubomora može učiniti da se osećate kao da ništa što imate nije dovoljno dobro.
Istraživanja koja istražuju moguću vezu između ljubomore i samopoštovanja pronašla su dokaze koji ukazuju na to da se ljubomora može razviti kada se suočite sa pretnjom za svoje samopoštovanje.
Za borbu protiv niskog samopoštovanja:
- Podsetite se stvari koje dobro radite.
- Vežbajte saosećanje sa samim sobom (drugim rečima, ponašajte se prema sebi kao prema bliskom prijatelju).
- Vežbajte svakodnevne afirmacije ili ih razmenite sa vašim partnerom.
- Podsetite se na stvari koje cenite kod vašeg partnera i u vezi.
- Nađite vremena da radite stvari u kojima uživate.
Vežbajte svesnost
Tehnike pažnje pomažu vam da obratite pažnju na svoje misli i osećanja dok se pojavljuju, a da ih ne osuđujete i ne kritikujete. Povećanje svesti o ljubomori može vam pomoći da uočite sve obrasce koji slede, uključujući stvari koje se dešavaju pre nego što osetite ljubomoru.
Svesnost vam takođe može pomoći da se osećate ugodnije sa ljubomorom. Na primer, može vam pomoći da uočite i prihvatite svoja ljubomorna osećanja kakva jesu – deo vašeg emocionalnog iskustva – i nastavite dalje.
Ne osuđujući ljubomoru, ili sebe zbog toga što je osećate, može sprečiti da ona utiče na vas negativno.
Dajte ljubomori vremena
Ako ste već iskusili ljubomoru, verovatno već znate da ljubomora s vremenom nestaje. Naravno, možda ćete se osećati manje intenzivno nakon što se nosite sa svojim osećanjima, ali takođe se može smanjiti kada se završi situacija zbog koje ste bili ljubomorni.
Prema istraživanju koje je sagledalo iskustvo ljubomore, ljudi će generalno češće osećati ljubomoru pre nego što se nešto dogodi, a ne posle.
Kako vreme prolazi, sve je manje verovatno da ćete osećati potrebu da uporedite sebe ili svoje okolnosti sa nekim drugim. Ali pozitivna osećanja koja imate ostaju.
Dakle, iako se možete osećati ljubomorno dok se približava datum venčanja vašeg najboljeg prijatelja, dan nakon venčanja možda ćete biti manje ljubomorni, a više srećni zbog svog prijatelja.
Razgovarajte sa terapeutom
Ako imate problema da se sami izborite sa ljubomornim mislima, razgovor sa terapeutom može vam pomoći.
Nije uvek lako govoriti o ljubomori. Možda ćete se osećati još neprijatnije deleći ove misli sa nekim koga ne poznajete. Ali dobar terapeut će vas dočekati sa ljubaznošću i saosećanjem.
Osim toga, oni znaju bolje od bilo koga da je ljubomora normalna emocija koju svi u nekom trenutku osete.
Nekoliko je znakova koji ukazuju na to da bi razgovor sa terapeutom mogao biti od pomoći:
- Ljubomora dovodi do opsesivnih misli.
- Primećujete kompulsivno ponašanje.
- Ljubomorne misli postaju nekontrolisane ili nametljive.
- Imate nasilne misli ili nagone.
- Ljubomorna osećanja izazivaju problematično ponašanje, poput praćenja partnera ili stalne provere njegovih postupaka.
- Ljubomora utiče na vaš svakodnevni život, sprečava vas da radite stvari koje želite ili izaziva druge probleme.
Ljubomora vam može pomoći da se fokusirate na ono do čega vam je stalo. Ne mora da stvara probleme vama lično ili vašim odnosima. U nekim slučajevima čak može pomoći da odnosi postanu jači. Sve se svodi na to kako je koristite.
