Deca koja imaju indeks telesne mase (BMI) na istom nivou ili višem od 95 procenata njihovih vršnjaka smatraju se gojaznim. BMI je alat koji se koristi za određivanje „statusa težine“, kako kod odraslih, tako i kod dece. BMI se izračunava na osnovu visine i težine deteta.
Gojaznost dece je ozbiljna zdravstvena pretnja deci. Deca u kategoriji gojaznih premašila su jednostavno prekomernu težinu i u riziku su od brojnih hroničnih zdravstvenih stanja. Zdravstveni problemi koji proističu iz gojaznosti kod dece mogu se nastaviti i u odrasloj dobi.
Dečija gojaznost ne utiče samo na fizičko zdravlje. Deca i tinejdžeri koji imaju prekomernu težinu ili su gojazni mogu postati depresivni i imati lošu sliku o sebi i nisko samopoštovanje.
Koji su uzroci gojaznosti kod dece?
Porodična istorija, psihološki faktori i način života igraju ulogu u gojaznosti dece. Deca čiji roditelji ili drugi članovi porodice imaju prekomernu težinu ili su gojazni verovatnije će slediti njihov primer. Ali glavni uzrok gojaznosti kod dece je kombinacija prevelike količine (nezdrave) hrane i premalo fizičke aktivnosti.
Loša ishrana koja sadrži visok nivo masti ili šećera i malo hranljivih sastojaka može dovesti do toga da deca brzo dobiju na težini. Česti krivci su brza hrana, slatkiši i zašećerena pića. 32% adolescentnih devojčica i 52% adolescentnih dečaka piju gazirane napitke, koji neminovno dovode do povećanja telesne težine.
Nezdrava hrana, poput gotovih večera, brze hrane, peciva, slanih grickalica i testenina, takođe može doprineti nezdravom debljanju. Neka deca postaju gojazna jer njihovi roditelji ne znaju kako da biraju ili pripremaju zdravu hranu. Druge porodice možda ne mogu tako lako da priušte deci sveže voće, povrće i meso, pa umesto toga kupuju industrijski prerađene nezdrave proizvode.
Nedovoljna fizička aktivnost može biti još jedan uzrok gojaznosti kod dece. Ljudi svih starosnih grupa teže da se ugoje kada su manje aktivni. Vežbanje sagoreva kalorije i pomaže vam da održite zdravu težinu. Deca koja se ne podstiču da budu aktivna, manje će verovatno sagoreti dodatne kalorije sportom, boravkom na igralištu ili drugim oblicima fizičke aktivnosti.
Psihološka pitanja takođe mogu dovesti do gojaznosti kod neke dece. Deca i tinejdžeri kojima je dosadno, pod stresom su ili u depresiji mogu jesti više da bi se nosili sa negativnim emocijama.
Faktori rizika za razvoj gojaznosti kod dece
Mnogi faktori – koji se obično javljaju kombinovano – povećavaju rizik od prekomerne težine vašeg deteta:
- Ishrana. Redovna konzumacija visokokalorične hrane, poput brze hrane, pekarskih proizvoda i grickalica, može dovesti do toga da vaše dete dobije na težini. Slatkiši i deserti takođe mogu prouzrokovati debljanje, a sve više dokaza ukazuje na slatka pića, uključujući voćne sokove i sportska pića, kao krivce za gojaznost kod nekih ljudi.
- Nedostatak fizičke aktivnosti. Deca koja ne vežbaju mnogo verovatnije će se ugojiti jer ne sagorevaju toliko kalorija. Problemu doprinosi i previše vremena provedenog u sedećim aktivnostima, poput gledanja televizije ili igranja video igara. TV emisije takođe često sadrže oglase za nezdravu hranu.
- Porodični faktori. Ako vaše dete potiče iz porodice ljudi sa prekomernom težinom, verovatno je da će se ugojiti. Ovo je naročito tačno u okruženju gde je visokokalorična hrana uvek dostupna i ne podstiče se fizička aktivnost.
- Psihološki faktori. Lični, roditeljski i porodični stres mogu povećati detetov rizik od gojaznosti. Neka deca se prejedaju da bi se izborila sa problemima ili da bi se nosila sa emocijama, poput stresa, ili da bi se borila protiv dosade. Njihovi roditelji mogu imati slične tendencije.
- Socioekonomski faktori. Ljudi u nekim zajednicama imaju ograničene resurse i ograničen pristup supermarketima. Kao rezultat, mogli bi da kupe praktičnu hranu koja se brzo ne pokvari, kao što su smrznuti obroci, krekeri i kolačići. Takođe, ljudi koji žive u naseljima sa nižim prihodima možda neće imati pristup sigurnom mestu za vežbanje.
- Određeni lekovi. Neki lekovi na recept mogu povećati rizik od razvoja gojaznosti. Uključuju prednizon, litijum, amitriptilin, paroksetin, gabapentin i propranolol.
Zdravstveni rizici povezani sa gojaznošću dece
Deca koja su gojazna imaju veći rizik od razvoja zdravstvenih problema od vršnjaka koji održavaju zdravu telesnu težinu. Dijabetes, bolesti srca i astma su među najozbiljnijim rizicima.
Dijabetes
Dijabetes tipa 2 je stanje u kojem vaše telo ne metabolizuje glukozu pravilno. Dijabetes može dovesti do bolesti oka, oštećenja nerva i disfunkcije bubrega. Deca i odrasli sa prekomernom težinom imaju veću verovatnoću da razviju dijabetes tipa 2. Međutim, stanje može biti reverzibilno promenom prehrane i načina života.
Bolesti srca
Visok holesterol i visok krvni pritisak povećavaju rizik od budućih srčanih bolesti kod gojazne dece. Hrana bogata mastima i solju može dovesti do porasta nivoa holesterola i krvnog pritiska. Srčani udar i moždani udar su dve potencijalne komplikacije srčanih bolesti.
Astma
Astma je hronično zapaljenje plućnih disajnih puteva. Gojaznost je najčešći komorbiditet (kada se istovremeno javljaju dve bolesti kod iste osobe) sa astmom, ali istraživači nisu sigurni tačno kako su ta dva stanja povezana. Prema nedavnoj studiji objavljenoj u časopisu Asthma Research and Practice, oko 38% odraslih osoba sa astmom takođe je i gojazno. Ista studija je otkrila da gojaznost može biti faktor rizika za ozbiljniju astmu kod nekih, ali ne i kod svih ljudi sa gojaznošću.
Poremećaji spavanja
Deca i tinejdžeri koji su gojazni takođe mogu da pate od poremećaja spavanja, poput prekomernog hrkanja i apneje u snu. Dodatna težina u predelu vrata može blokirati njihove disajne puteve.
Bol u zglobovima
Vaše dete može takođe doživeti ukočenost zglobova, bol i ograničen opseg pokreta zbog konstantnog nošenja viška kilograma. U mnogim slučajevima gubitak kilograma može eliminisati probleme sa zglobovima.
Prevencija gojaznosti kod dece
Da biste sprečili višak kilograma kod deteta, možete učiniti sledeće:
- Budite dobar primer. Neka zdrava ishrana i redovna fizička aktivnost budu porodična stvar. Svi će imati koristi i niko se neće osećati izdvojeno.
- Imajte na raspolaganju zdrave grickalice. Opcije uključuju kokice bez masnoće, voće sa jogurtom sa niskim sadržajem masti, baby šargarepe sa humusom ili žitarice od celog zrna sa mlekom sa niskim sadržajem masti.
- Ponudite novu hranu više puta. Nemojte se obeshrabriti ako vaše dete odmah ne zavoli novu hranu. Obično je potrebno višestruko izlaganje hrani da bi je prihvatili.
- Izaberite nagrade koje nisu hrana. Obećavanje slatkiša za dobro ponašanje je loša ideja, kao i obećanje da ćete dete voditi u McDonalds ili na slična mesta.
- Budite sigurni da vaše dete dovoljno spava. Neke studije ukazuju da premalo sna može povećati rizik od gojaznosti. Lišavanje sna može prouzrokovati hormonsku neravnotežu koja dovodi do povećanog apetita.
- Takođe, budite sigurni da vaše dete najmanje jednom godišnje poseti lekara radi dobrog pregleda deteta. Tokom ove posete, lekar meri visinu i težinu vašeg deteta i izračunava mu BMI. Značajan porast percentila BMI vašeg deteta tokom jedne godine može biti mogući znak da vaše dete rizikuje od prekomerne težine.
Zdrava ishrana i ishrana za gojaznu decu
Promena prehrambenih navika gojazne dece je apsolutno neophodna. Uticaj vas kao roditelja oblikuje obrasce ishrane vašeg deteta. Većina dece jede ono što roditelji kupe, tako da zdrava ishrana mora početi sa vama.
Započnite sa preuređivanjem ishrane ograničavanjem slatkiša i bezalkoholnih pića u svom domu. Čak i pića napravljena od stoprocentnog soka mogu biti visokokalorična. Umesto toga, uz obroke poslužite vodu i mleko sa manje masti ili nemasno mleko. Smanjite ili u potpunosti obustavite kupovinu brze hrane i uložite svestan napor da kuvate više. Priprema obroka i zajedničko jelo nisu samo zdravi u nutritivnom smislu, već su i odličan način da provedete kvalitetno porodično vreme.
Usredsredite se da vaše obroke i grickalice čini sveža hrana umesto prerađenih namirnica, pekarskih proizvoda ili slanih grickalica. Pokušajte da povećate količine namirnica kao što su:
- Sveže voće i povrće
- Nemasni proteini, poput piletine i ribe
- Žitarice celog zrna, poput smeđeg pirinča, testenine od celog zrna i hleba od celog zrna
- Mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti, uključujući obrano mleko, obični jogurt sa niskim sadržajem masti i sir sa niskim sadržajem masti
Dobre su šanse da će vaše dete, koje ima prekomernu težinu ili je gojazno, izgubiti kilograme dok prelazi na zdraviji način ishrane. Posavetujte se sa svojim pedijatrom ako se ne dogodi gubitak kilograma. Možda će vam trebati dodatna pomoć nutricioniste ili dijetetičara.
Promene životnog stila u borbi protiv dečije gojaznosti
Postoji nekoliko različitih strategija koje mogu pomoći u sprečavanju gojaznosti kod dece.
Povećajte nivo fizičke aktivnosti
Povećajte nivo fizičke aktivnosti deteta kako biste mu pomogli da bezbedno skine težinu. Upotrebite reč „aktivnost“ umesto „vežbanje“ ili „trening“ da biste zainteresovali dete. Igranje napolju, na primer, sedmogodišnjaku može biti privlačnije od trčanja oko bloka. Razmislite o podsticanju deteta da se bavi sportom za koji je izrazilo interesovanje.
Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju deci da vežbaju najmanje jedan sat dnevno kako bi ostala zdrava.
Više porodičnih aktivnosti
Pronađite aktivnosti u kojima može uživati cela porodica. Ovo nije samo sjajan način vezivanja članova porodice, već takođe pomaže vašem detetu da uči na vašem primeru. Pešačenje, planinarenje, plivanje ili obično igranje mogu pomoći vašem detetu da se aktivira i krene putem zdravije težine. Obavezno s vremena na vreme promenite aktivnosti kako biste sprečili dosadu.
Smanjite vreme koje dete provodi ispred TV-a, na telefonu i / ili računaru
Ograničite i vreme koje dete provodi ispred ekrana. Deca koja provode nekoliko sati dnevno gledajući televiziju, igrajući računarske igrice ili koristeći pametne telefone ili druge uređaje, imaju veću verovatnoću da razviju prekomernu težinu. Razlog za to može biti dvojak. Prvo, vreme provedeno ispred ekrana konzumira vreme koje bi umesto toga moglo da se potroši na fizičke aktivnosti. I drugo, više vremena ispred televizora znači više vremena za grickalice i veću izloženost reklamama za hranu sa visokim udelom šećera i masti koja čini većinu marketinga hrane.
Završna reč
Gojaznost dece je ozbiljan problem. Međutim, uz odgovarajuće obrazovanje i podršku deca mogu naučiti zdravije načine da se nose sa svojim problemima, pripremaju obroke i ostaju aktivna. Ova podrška mora doći od odraslih u njihovom životu: roditelja, nastavnika i drugih odgovornih osoba. Pomozite svojoj deci da duže ostanu zdrava pripremajući im hranljive obroke i podstičući ih na puno fizičke aktivnosti.
