Paraliza sna je privremeni gubitak funkcije mišića dok spavate.
Tipično se dešava:
- Kad osoba zaspi
- Par momenata nakon što ste utonuli u san
- Prilikom buđenja
Ljudi sa paralizom spavanja ovo stanje prvi put doživljavaju između 14. i 17. godine starosti. To je prilično često stanje sna. Istraživači procenjuju da ovo stanje doživi između 5 i 40% ljudi.
Epizode paralize sna mogu se javiti zajedno sa drugim poremećajima spavanja poznatim kao narkolepsija.
Narkolepsija je hronični poremećaj spavanja koji uzrokuje ogromnu pospanost i iznenadne „napade spavanja“ tokom celog dana. Međutim, mnogi ljudi koji nemaju narkolepsiju i dalje mogu doživeti paralizu sna.
Ovo stanje nije opasno. Iako se nekima može učiniti alarmantnim, obično nije potrebna medicinska intervencija.
Koji su simptomi paralize sna?
Paraliza sna ne zahteva hitnu medicinsku pomoć, iako kada je iskusite može delovati prilično zastrašujuće i uznemirujuće. Upoznavanje sa simptomima ovog stanja može vas umiriti.
Najčešća karakteristika epizode paralize sna je nemogućnost kretanja ili govora. Epizoda može trajati nekoliko sekundi do oko 2 minuta.
Takođe možete iskusiti:
- Osećaj kao da vas nešto gura na dole
- Osećaj kao da je neko ili nešto u sobi gde se nalazite
- Osećaj straha i uznemirenosti
- Hipnagoška i hipnopompična iskustva (HHE), koja su opisana kao halucinacije tokom, neposredno pre ili posle spavanja
Drugi simptomi paralize sna mogu da uključuju:
- Otežano disanje
- Strah da ćete umreti
- Znojenje
- Bolovi u mišićima
- Glavobolje
- Paranoja
Epizode se obično završavaju same od sebe ili kada vas druga osoba dodirne ili pomeri.
Možda ste svesni šta se događa, ali još uvek ne možete da se pomerite ili govorite tokom epizode paralize sna. Možda ćete moći da se setite i detalja epizode nakon što privremena paraliza nestane.
U retkim slučajevima neki ljudi dožive halucinacije slične snovima, koje mogu izazvati strah ili anksioznost, ali ove halucinacije su bezopasne.
Koji su uzroci i faktori rizika od paralize sna?
Deca i odrasli svih starosnih grupa mogu doživeti paralizu sna. Međutim, određene grupe su u većem riziku od drugih.
Grupe sa povećanim rizikom uključuju ljude koji pate od:
- Nesanica
- Narkolepsija
- Anksiozni poremećaji
- Depresija
- Bipolarni poremećaj
- Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
Paraliza sna takođe je obično uzrokovana prekidom veze između uma i tela, što se dešava tokom spavanja.
Takođe primećuje da uobičajeni uzroci uključuju:
- Loša higijena spavanja ili nepostojanje odgovarajućih navika spavanja, neophodnih za kvalitetan san
- Poremećaji spavanja poput apneje u snu
- Poremećen raspored spavanja takođe je povezan sa paralizom spavanja. Primeri gde vaš raspored spavanja može biti poremećen uključuju radne noćne smene ili menjanje vremenskih zona, ako često putujete avionom.
U nekim slučajevima se čini da paraliza sna postoji među članovima iste porodice. Međutim, ovo je retko. Nema jasnih naučnih dokaza da je stanje nasledno.
Spavanje na leđima može povećati šanse za epizodu paralize sna. Nedostatak sna takođe može povećati rizik.
Kako se dijagnostikuje paraliza sna?
Za dijagnozu paralize sna nisu potrebni medicinski testovi i istraživanja.
Lekar će vas pitati o načinu spavanja i anamnezi. Takođe, može zatražiti od vas da vodite dnevnik spavanja, koji dokumentuje vaše iskustvo tokom epizoda paralize sna.
U nekim slučajevima, lekar vam može preporučiti da učestvujete u studiji sna tokom noći kako biste pratili moždane talase i disanje tokom spavanja. Ovo se obično preporučuje samo ako paraliza spavanja dovodi do gubitka sna.
Koje su mogućnosti lečenja paralize sna?
Simptomi paralize sna obično se rešavaju u roku od nekoliko minuta i ne uzrokuju trajne fizičke posledice ili traume. Međutim, iskustvo može biti prilično uznemirujuće i zastrašujuće.
Paraliza sna koja se javlja izolovano obično ne zahteva lečenje. Ali oni koji takođe imaju znake narkolepsije treba da se obrate lekaru. Ovo je posebno važno ako simptomi paralize sna ometaju posao i svakodnevni život.
Lekar vam može propisati određene lekove koji će vam pomoći da upravljate vašom paralizom sna, ako je uzrok narkolepsija.
Najčešće propisani lekovi su stimulansi i selektivni inhibitori ponovnog uzimanja serotonina (SSRI), poput fluoksetina. Stimulansi vam pomažu da ostanete budni. SSRI pomažu u upravljanju simptomima povezanim sa narkolepsijom.
Vaš lekar može naručiti studiju sna koja se naziva polisomnografija. Rezultati studije pomoći će vašem lekaru da postavi dijagnozu ako imate paralizu sna i druge simptome narkolepsije. Ova vrsta studije zahteva noćenje u bolnici ili centru za spavanje.
U ovoj studiji, zdravstveni radnik postaviće vam elektrode na bradu, vlasište i na spoljnu ivicu kapaka. Elektrode mere električnu aktivnost mišića i moždanih talasa. Takođe će nadgledati vaše disanje i puls.Takođe će nadgledati vaše disanje i puls. U nekim slučajevima kamera će snimati vaše pokrete tokom spavanja.
Ključ za ublažavanje paralize sna je poboljšanje higijene spavanja, što znači da treba da se držite rutine pred spavanje, što uključuje sledeće:
- Izbegavanje plave svetlosti pre spavanja (svetlost mobilnog telefona ili računara)
- Održavanje umerene do niske temperature u prostoriji gde spavate
Ove rutina vam može osigurati bolji noćni odmor.
Kako se može sprečiti paraliza sna?
Možete smanjiti simptome ili učestalost epizoda pomoću nekoliko jednostavnih promena u načinu života, kao što su:
- Smanjite stres u svom životu.
- Vežbajte redovno, ali ne uveče, kada je vreme spavanja.
- Odmarajte redovno
- Održavajte redovan raspored spavanja.
- Pratite lekove koje uzimate u bilo kojim uslovima.
- Upoznajte neželjene efekte i interakcije različitih lekova, kako biste izbegli potencijalne neželjene efekte, uključujući paralizu sna.
U sprečavanju paralize sna može pomoći i sledeće:
- Psihoterapija
- Savetovanje o traumi
- Joga i vežbe disanja, da biste povratili osećaj vladanja nad svojim telom
Ako imate probleme sa mentalnim zdravljem, poput anksioznosti ili depresije, uzimanje antidepresiva može umanjiti epizode paralize sna. Antidepresivi mogu pomoći u smanjenju broja vaših snova, što umanjuje paralizu sna.
