Ako vas je naslov našeg današnjeg teksta naveo da pomislite da vam nudimo formulu čarobnog napitka, koji ćete smućkati i instant biti mršavi, mi se izvinjavamo. No, šalu na stranu, postoje napici koji će ubrzati skidanje sala sa stomaka.
Kada se koriste kao dodatak zdravom načinu života, ovi napici su efikasniji od drugih u ubrzavanju gubitka kilograma.
Pokazalo se da pića poput zelenog čaja, kafe i visoko-proteinskih napitaka podstiču metabolizam, pružaju osećaj sitosti i smanjuju glad, što može podstaći gubitak kilograma, stoga je bilo koje od ovih pića efikasan napitak za skidanje sala sa stomaka.
Evo osam napitaka koje je najbolje uvrstiti u ishranu kada pokušavate da smršate i (p)ostanete zdravi.
Zeleni čaj
Zeleni čaj se često povezuje sa zdravljem i to sa dobrim razlogom.
Ne samo što je prepun korisnih antioksidanata i drugih moćnih hranljivih sastojaka, već je i jedan od najefikasnijih napitaka za skidanje sala sa stomaka.
U nekoliko studija pokazalo se da pijenje zelenog čaja smanjuje telesnu težinu i telesne masti.
Pregled 14 studija pokazao je da su ljudi koji su pili zeleni čaj visoke koncentracije tokom 12 nedelja izgubili u proseku 0,2 do 3,5 kg više od onih koji nisu pili zeleni čaj. Treba napomenuti da su ovi efekti povezani sa preparatima zelenog čaja koji sadrže velike količine katehina, antioksidansa koji mogu povećati sagorevanje masti i pojačati metabolizam.
Matcha je vrsta zelenog čaja koji sadrži veću količinu katehina od zelenog čaja od rastresitih listova, što ga čini dobrim izborom za mršavljenje.
Jedno istraživanje pokazalo je da su žene koje su konzumirale 3 grama matche dnevno tokom vežbanja imale veće sagorevanje masti u poređenju sa ženama koje nisu pile matcha.
Uz to, zeleni čaj sadrži kofein, koji može pomoći u promociji gubitka kilograma povećavanjem nivoa energije i poboljšanjem performansi tokom vežbanja. Stoga je zeleni čaj efikasan napitak za skidanje sala sa stomaka.
Štaviše, ljudi koji piju zeleni čaj imaju niži krvni pritisak i manji rizik od razvoja bolesti kao što su bolesti srca, određeni karcinomi i dijabetes.
Pijenje zelenog čaja može vam pomoći da smršate pojačavanjem metabolizma i podsticanjem gubitka masti.
Kafa
Kafu ljudi širom sveta koriste za povećanje nivoa energije i podizanje raspoloženja. To je zato što kafa sadrži kofein, supstancu koja deluje kao stimulans u telu i može pružiti brojne blagodati, poput gubitka kilograma.
Kafa može smanjiti unos energije i ubrzati metabolizam, što vam može pomoći da izgubite kilograme. Kafa, bez mleka i šećera, je dokazano napitak za skidanje sala sa stomaka i mršavljenje, generalno.
Jedno istraživanje na 33 odrasle osobe sa prekomernom težinom otkrilo je da su oni koji su pili kafu koja sadrži 6 mg kofeina po kilogramu telesne težine konzumirali znatno manje ukupnih kalorija od onih koji su pili manje kofeina ili uopšte nisu unosili kofein.
Konzumacija kofeina takođe je pokazala ubrzavanje metabolizma i pospešivanje sagorevanja masti u nekoliko drugih studija.
Ljudi koji piju kafu mogu takođe lakše održavati težinu nakon mršavljenja, tokom vremena. Studija na preko 2.600 ljudi otkrila je da su oni koji su s vremenom uspeli da održe gubitak kilograma pili znatno više kofeinskih napitaka od kontrolne grupe.
Kofeinski napici poput kafe mogu stimulisati gubitak kilograma ubrzavajući metabolizam, smanjujući unos kalorija i stimulišući sagorevanje masti.
Crni čaj
Poput zelenog čaja, i crni čaj sadrži jedinjenja koja mogu stimulisati gubitak kilograma.
Crni čaj je vrsta čaja koja je pretrpela veću oksidaciju (izlaganje vazduhu) od ostalih vrsta čajeva, što je rezultiralo jačim ukusom i tamnijom bojom.
Crni čaj sadrži puno polifenola, uključujući grupu polifenolnih jedinjenja koja se nazivaju flavonoidi. Polifenoli su snažni antioksidanti koji mogu pomoći u smanjenju telesne težine.
Studije su pokazale da polifenoli koji se nalaze u crnom čaju utiču na gubitak težine smanjenjem unosa kalorija, podsticanjem razgradnje masti i podsticanjem rasta prijateljskih crevnih bakterija.
Studija na 111 ljudi pokazala je da su oni koji su pili 3 šolje crnog čaja dnevno tokom tri meseca izgubili više kilograma i imali veća smanjenja obima struka u poređenju sa kontrolnom grupom.
Druga studija na 2.734 žene otkrila je da osobe sa većim unosom hrane i pića bogatih flavonoidima poput crnog čaja imaju znatno niže telesne masnoće i masnoće na stomaku nego žene koje konzumiraju manje dijetalnih flavonoida. Stoga bez sumnje možemo zaključiti da je crni čaj efiksan napitak za skidanje sala sa stomaka.
Crni čaj sadrži polifenole, antioksidante za koje je dokazano da smanjuju telesnu težinu. Studije pokazuju da ispijanje crnog čaja može da pomogne u smanjenju telesne masti i podstakne gubitak kilograma.
Voda
Povećavanje unosa vode jedan je od najjednostavnijih načina za poboljšanje ukupnog zdravlja, a voda je takođe napitak za skidanje sala sa stomaka.
Konzumacija više vode takođe može doprineti istanjivanju vašeg struka držeći vas sitim između obroka i povećavajući broj sagorenih kalorija.
Istraživanje sugeriše da pijenje vode pre obroka može biti uspešan način da smanjite unos kalorija i izgubite kilograme.
Studija na 48 odraslih osoba s prekomernom težinom otkrila je da su oni koji su pili 500 ml vode pre obroka, dok su se pridržavali niskokalorične dijete, izgubili 44% više kilograma tokom 12 nedelja od onih koji nisu pili vodu pre obroka.
Ispijanje hladne vode povećava potrošnju energije u stanju mirovanja, a to je broj kalorija koje sagorevate tokom odmora.
Na primer, studija na 21 deteteu prekomerne telesne težine pokazala je da je potrošnja energije u mirovanju povećana i do 25% tokom 40 minuta, nakon pijenja 10 ml hladne vode po kilogramu telesne težine.
Ako pijete više vode, možete sagoreti kalorije i smanjiti unos kalorija tokom obroka, što može dovesti do gubitka težine.
Napici od jabukovog sirćeta
Jabukovo sirće sadrži sirćetnu kiselinu, jedinjenje koje može stimulisati gubitak težine smanjenjem nivoa insulina, poboljšanjem metabolizma, suzbijanjem apetita i sagorevanjem masti.
Studije na životinjama pokazale su da sirćetna kiselina može sprečiti debljanje i smanjiti nakupljanje masti u stomaku i jetri. Iako su istraživanja ograničena, postoje neki dokazi da sirće efikasno poboljšava gubitak kilograma kod ljudi.
Studija na 144 odraslih gojaznih osoba pokazala je da je pijenje napitka koji sadrži 2 kašike (30 ml) sirćeta dnevno rezultiralo značajnim smanjenjem telesne težine, obima struka i masti na stomaku u poređenju sa placebo grupom.
Jabukovo sirće usporava pražnjenje želuca, što vam pomaže da budete siti duži vremenski period i može smanjiti prejedanje.
Međutim, treba imati na umu da pijenje kiselih napitaka poput jabukovog sirćeta može oštetiti zube, zbog čega ga treba konzumirati umereno, a nakon toga uvek usta i zube isprati vodom.
Iako je potrebno više istraživanja o rizicima i koristima jabukovog sirćeta, konzumiranje male količine u toku dana može podstaći gubitak kilograma.
Čaj od đumbira
Đumbir se popularno koristi kao začin za dodavanje ukusa jelima i kao biljni lek za lečenje brojnih stanja kao što su mučnina, prehlada i artritis.
Studije na ljudima i životinjama takođe su pokazale da ovaj ukusni koren ima blagotvorno dejstvo na gubitak kilograma.
Studija je otkrila da su pacovi hranjeni hranom sa visokim udelom masti, dopunjenoj sa 5% đumbira u prahu tokom četiri nedelje, imali značajno smanjenje telesne težine i značajna poboljšanja nivoa HDL („dobrog“) holesterola u poređenju sa pacovima hranjenim hranom sa visokim udelom masti bez đumbira.
Iako je ova studija koristila koncentrovani đumbir u prahu, studija na ljudima otkrila je da čaj od đumbira takođe pomaže u smanjenju apetita i povećanju potrošnje kalorija.
Jedno istraživanje na 10 muškaraca sa prekomernom telesnom težinom otkrilo je da kada su pili 2 grama đumbira u prahu rastvorenog u vrućoj vodi sa doručkom, imali su povećanu sitost i smanjenu glad u odnosu na dane kada se nije konzumirao čaj od đumbira.
Pored toga, studija je pokazala da je čaj od đumbira povećao termički efekat hrane (broj kalorija potrebnih za varenje i apsorpciju hrane) za 43 kalorije. Iako to nije ogroman broj kalorija, ovo sugeriše da bi – u kombinaciji sa svojim zasitnim svojstvima – čaj od đumbira mogao biti efikasan način za poboljšanje gubitka kilograma.
Studije na ljudima i životinjama pokazuju da đumbir može da pruži osećaj sitosti, smanji apetit i ubrza metabolizam, što je korisno kada pokušavate da smršate.
Napici sa visokim udelom proteina
Pića bogata proteinima mogu obuzdati glad, smanjiti apetit i pružiti osećaj sitosti, što je važno kada pokušavate da skinete višak kilograma.
Potrošačima je na raspolaganju bezbroj proteinskih prahova koji pripremu brze, zdrave užine ili obroka čine laganim.
Proteini povećavaju nivo hormona za smanjenje gladi poput GLP-1, a istovremeno smanjuju grelin, hormon koji pokreće apetit.
Studija na 90 odraslih osoba sa prekomernom težinom otkrila je da su oni koji su svakodnevno konzumirali 56 grama proteina surutke tokom 23 nedelje izgubili 2,3 kilograma više masti od kontrolne grupe koja nije konzumirala proteine surutke, ali je unosila isto toliko kalorija.
Proteini u prahu od surutke, graška i konoplje su samo nekoliko sorti koje šejkovima i smoothiejima mogu dodati zadovoljavajuću količinu proteina koji vam mogu pomoći da izgubite kilograme.
Proteinski napici smanjuju apetit i povećavaju sitost. Proteinski prah se lako može dodati bilo kojem napitku za brzu i ukusnu užinu ili obrok.
Sok od povrća
Iako je voćni sok povezan sa debljanjem, pijenje soka od povrća može imati suprotan efekat.
U jednoj studiji, odrasli koji su pili biljni sok sa malo natrijuma dok su se pridržavali niskokalorične dijete, izgubili su znatno više kilograma nego oni koji to nisu činili.
Pored toga, grupa sokova od povrća značajno je povećala konzumaciju povrća i značajno smanjila unos ugljenih hidrata, a to su dva faktora koja su važna za gubitak kilograma.
Konzumiranje celovitog povrća, kad god je to moguće, najbolji je zdravstveni izbor zbog velike količine vlakana koja se gube u procesu pripreme soka.
Međutim, konzumiranje niskokaloričnog soka od povrća može povećati unos povrća i pomoći vam da izgubite kilograme.
Iako je celovito povrće najbolji izbor, pijenje soka od povrća može podstaći gubitak kilograma kada se uvrsti u zdravu ishranu.
Završna reč
Određena pića poput zelenog čaja, kafe i čaja od đumbira mogu pomoći u jačanju metabolizma, minimiziranju osećaja gladi i povećanju sitosti, što sve može olakšati gubitak kilograma.
Pored toga, ovi napici sadrže korisne hranljive sastojke poput antioksidanata i drugih moćnih jedinjenja koja mogu biti korisna za vaše zdravlje.
Zamena visokokaloričnih napitaka poput gaziranih i voćnih sokova gorenavedenim napicima je pametan način za smanjenje unosa kalorija i pomoć u postizanju ciljeva mršavljenja.
