Mnogi ljudi žele jaku i zdravu kosu, pogotovo kako postaju stariji, a kosa se proređuje i ispada. Stoga se često čuje pitanje kako ubrzati rast kose i postoje li namirnice koje to mogu omogućiti?
Zanimljivo je da vaša kosa raste oko 1,25 cm mesečno, što znači nekih 15 cm godišnje. Koliko brzo kosa raste zavisi od faktora kao što su starost, zdravlje, genetika i ishrana.
Iako ne možete promeniti faktore poput starosti i genetike, ishrana je jedina stvar nad kojom imate kontrolu. U stvari, konzumiranje hrane koja ne sadrži prave hranljive materije može dovesti do gubitka kose. S druge strane, uravnotežena ishrana sa pravim hranljivim sastojcima može pomoći u pospešivanju rasta kose, posebno ako imate gubitak kose zbog loše ishrane.
Za vas smo pripremili 14 najboljih namirnica koje možete da jedete, kako biste pospešili rast kose.
1. Jaja
Jaja su odličan izvor proteina i biotina, dve hranljive materije koje mogu pospešiti rast kose.
Unos dovoljne količine proteina važan je za rast kose, jer su folikuli dlake napravljeni uglavnom od proteina. Pokazalo se da nedostatak proteina u ishrani podstiče gubitak kose.
Biotin je neophodan za proizvodnju proteina kose zvanog keratin, zbog čega se suplementi biotina često prodaju na tržištu za rast kose. Istraživanje je takođe pokazalo da konzumiranje više biotina može pomoći u poboljšanju rasta kose kod ljudi sa nedostatkom biotina.
Međutim, nedostaci biotina su neuobičajeni ako jedete uravnoteženo. Malo je dokaza koji pokazuju da zdravi ljudi imaju koristi od konzumiranja više biotina.
Jaja su takođe odličan izvor cinka, selena i drugih hranljivih sastojaka zdravih za kosu. To ih čini jednom od najboljih namirnica za optimalno zdravlje kose.
Jaja su sjajnan izvor proteina i biotina, koji su važni za zdravlje i rast kose, a nedostatak bilo kojeg od ovih hranljivih sastojaka povezan je sa gubitkom kose.
2. Bobičasto voće
Bobice sadrže korisna jedinjenja i vitamine koji mogu pospešiti rast kose. To uključuje vitamin C koji ima snažna antioksidativna svojstva. Antioksidanti mogu pomoći u zaštiti folikula dlake od oštećenja koja izazivaju štetni molekuli zvani slobodni radikali. Ovi molekuli prirodno postoje u telu i vašoj okolini.
Na primer, 1 šolja (144 grama) jagoda pruža impresivnih 141% dnevnih potreba za vitaminom C. Takođe, telo koristi vitamin C za proizvodnju kolagena, proteina koji pomaže u jačanju kose kako bi sprečio da postane lomljiva i ispada. Štaviše, vitamin C pomaže telu da apsorbuje gvožđe iz ishrane. Nizak nivo gvožđa može prouzrokovati anemiju koja je povezana sa gubitkom kose.
Bobičasto voće je bogato jedinjenjima poput antioksidanata i vitamina koji mogu pospešiti rast kose. Na primer, jagode su bogate vitaminom C, koji pomaže u proizvodnji kolagena i apsorpciji gvožđa, a to su dva faktora koji mogu pospešiti rast kose.
3. Spanać
Spanać je zdravo zeleno povrće prepuno korisnih hranljivih sastojaka poput folata, gvožđa i vitamina A i C, a svi ovi sastojci mogu pospešiti rast kose.
Vitamin A pomaže žlezdama kože da proizvode sebum. Ova masna supstanca pomaže hidrataciju vlasišta i održava kosu zdravom.
Šolja (30 grama) spanaća pruža do 54% dnevnih potreba za vitaminom A.
Spanać je takođe odličan izvor gvožđa na biljnoj bazi, koji je neophodan za rast kose. Gvožđe pomaže crvenim krvnim zrncima da prenose kiseonik kroz telo kako bi podstakli metabolizam i pomogli rast i obnavljanje kose. Štaviše, nedostaci gvožđa povezani su sa gubitkom kose.
Spanać je pun folata, gvožđa i vitamina A i C, koji mogu pospešiti rast kose. Nedostatakovih hranljivih sastojaka može rezultirati gubitkom kose.
4. Masna riba
Masna riba poput lososa, haringe i skuše sadrži hranljive sastojke koji mogu pospešiti rast kose. Ove ribe su odlični izvori omega-3 masnih kiselina, koje su povezane sa rastom kose.
Studija na 120 žena otkrila je da uzimanje dodatka koji sadrži omega-3 i omega-6 masne kiseline, kao i antioksidanse, smanjuje gubitak kose i povećava gustinu kose. Druga studija otkrila je da je uzimanje dodatka ribljeg ulja značajno smanjilo gubitak kose i povećalo rast kose kod žena sa proređenom kosom.
Međutim, postoji samo nekoliko studija o omega-3 masnim kiselinama i rastu kose. Potrebno je više studija da bi zdravstveni stručnjaci mogli da daju bilo kakve preporuke.
Masna riba je takođe odličan izvor proteina, selena, vitamina D3 i vitamina B, hranljivih sastojaka koji mogu pomoći da vaša kosa bude jaka i zdrava.
Masne ribe poput lososa, haringe i skuše su odlični izvori omega-3 masnih kiselina, koje su povezane sa poboljšanim rastom i gustinom kose.
5. Slatki krompir (Batat)
Batat je odličan izvor beta-karotena. Telo pretvara ovo jedinjenje u vitamin A, koji je povezan sa dobrim zdravljem kose.
Slatki krompir srednje veličine (oko 114 grama) sadrži dovoljno beta-karotena da obezbedi više od četiri puta vaše dnevne potrebe za vitaminom A. Istraživanja su pokazala da vitamin A pospešuje proizvodnju sebuma, koji pomaže u održavanju zdrave kose.
Štaviše, vitamin A takođe može da ubrza rast kose i podstakne rast gušće kose, a istovremeno sprečava nazadovanje ostalih folikula dlake.
Batat je pun vitamina A, koji pomaže u stvaranju sebuma. Pored toga, sadrži i druge faktore koji mogu pomoći u ubrzanju rasta vaše dlake.
6. Avokado
Avokado je ukusan, hranljiv i odličan izvor zdravih masti.
Takođe je odličan izvor vitamina E, koji može pospešiti rast kose. Jedan srednji avokado (oko 200 grama) obezbeđuje 21% dnevnih potreba za vitaminom E. Poput vitamina C, vitamin E je antioksidant koji pomaže u suzbijanju oksidativnog stresa neutrališući slobodne radikale.
U jednoj studiji, ljudi sa gubitkom kose doživeli su 34,5% veći rast kose nakon što su uzimali dodatak vitamina E tokom osam meseci.
Vitamin E takođe štiti područja kože, poput vlasišta, od oksidativnog stresa i oštećenja. Oštećena koža na glavi može da rezultira lošim kvalitetom kose i manje folikula dlake.
Avokado je odličan izvor esencijalnih masnih kiselina. Telo ne može da proizvede ove masti, ali su neophodni gradivni elementi vaših ćelija. Nedostatak esencijalnih masnih kiselina povezan je sa gubitkom kose.
Avokado je antioksidans koji može pospešiti rast kose, a bogat je i vitaminom E. Pored toga, ovo voće je odličan izvor esencijalnih masnih kiselina, koje su ključne za rast kose.
7. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su ukusni i sadrže razne hranljive sastojke koji mogu pospešiti rast kose.
Na primer, 28 grama badema pruža impresivnih 37% dnevnih potreba za vitaminom E. Štaviše, badem takođe nudi širok spektar vitamina B, cinka i esencijalnih masnih kiselina. Nedostatak bilo kojeg od ovih hranljivih sastojaka povezan je sa gubitkom kose.
Orašasti plodovi su takođe povezani sa širokim spektrom drugih zdravstvenih blagodati, osim rasta dlake, uključujući smanjenu upalu i manji rizik od srčanih bolesti.
Ovo čini orašaste plodove odličnim i lakim dodatkom vašoj ishrani.
Orašasti plodovi su prepuni hranljivih materija poput vitamina E, vitamina B, cinka i esencijalnih masnih kiselina koji mogu pospešiti rast kose i povezani su sa mnogim drugim zdravstvenim prednostima.
8. Semenke
Seme daje ogromnu količinu hranljivih sastojaka sa relativno malo kalorija. Mnogi od ovih hranljivih sastojaka mogu takođe pospešiti rast kose. Tu spadaju vitamin E, cink i selen.
28 grama semena suncokreta obezbeđuje gotovo 50% dnevnih potreba za vitaminom E, uz širok spektar vitamina B zdravih za kosu. Štaviše, određena semena poput semena lana i chia takođe predstavljaju izvor omega-3 masne kiseline.
Porcija lanenih semena od 6 grama daje 6.388 mg omega-3 masnih kiselina. To je više omega-3 masnih kiselina od pola fileta (178 grama) lososa.
Međutim, laneno seme pruža vrstu omega-3 masne kiseline koju telo ne koristi tako efikasno kao omega-3 pronađene u masnoj ribi. Bez obzira na to, odličan su dodatak ishrani.
Da biste dobili najrazličitije hranljive sastojke, najbolje je konzumirati mešavinu semena.
Kao i orasi, semenke su bogate vitaminom E i drugim hranljivim sastojcima koji mogu pospešiti rast kose. Neke semenke sadrže i omega-3 masne kiseline, koje su povezane sa rastom kose.
9. Slatka paprika
Slatka paprika je odličan izvor vitamina C, koji može pomoći u rastu kose.
U stvari, jedna žuta paprika daje gotovo 5,5 puta više vitamina C od pomorandže. Vitamin C pomaže u poboljšanju proizvodnje kolagena, što može pomoći u jačanju vlasi vaše kose. Takođe je jak antioksidans, koji može zaštititi pramenove kose od oksidativnog stresa.
Oksidativni stres se javlja kada slobodni radikali prevladaju antioksidativni odbrambeni sistem u telu. Povezan je sa gubitkom kose i proređivanjem kose.
Slatka paprika je takođe odličan izvor vitamina A. Ovaj vitamin može ubrzati rast kose, istovremeno stimulišući proizvodnju sebuma, što pomaže u održavanju zdrave kose.
Slatka paprika je bogat izvor vitamina A i C, dve hranljive materije koje će obezbediti da vaša kosa raste zdrava i sprečiti njeno opadanje.
10. Ostrige
Ostrige su jedan od najboljih izvora cinka u hrani. Cink je mineral koji pomaže u podršci rastu i popravljanju stanja kose. Nedostatak cinka u ishrani može promovisati telogeni efluvijum, čest, ali reverzibilan oblik gubitka kose uzrokovan nedostatkom hranljivih sastojaka u ishrani.
Studije su pokazale da uzimanje dodatka cinka može preokrenuti efekte gubitka kose izazvanog nedostatkom cinka. Međutim, uzimanje previše cinka takođe može pospešiti gubitak kose. Zato je dobijanje cinka iz hrane poput ostriga možda bolje od uzimanja suplemenata, jer hrana daje cink u malim, ali zdravim dozama
Ostrige su jedan od najboljih izvora cinka u ishrani. Ovaj mineral pomaže u podršci rastu kose i poboljšanju njenog opšteg stanja.
11. Škampi
Škampi su popularne školjke bogate mnogim hranjivim sastojcima koji imaju potencijal da pospeše rast kose. Na primer, škampi su odličan izvor proteina, vitamina B, cinka, gvožđa i vitamina D. Porcija škampa od 100 grama obezbeđuje 38% dnevnih potreba za vitaminom D.
Zanimljivo je da su studije povezale nedostatak vitamina D3 sa gubitkom kose.
Uprkos tome što imaju vrlo malo masnoća, škampi takođe pružaju malu količinu omega-3 masnih kiselina. Dijeta bogata omega-3 masnim kiselinama povezana je sa poboljšanim rastom kose.
Škampi su sjajan izvor proteina, vitamina B, cinka, gvožđa i vitamina D, koji mogu pomoći rast kose. Takođe pružaju malu količinu zdravih omega-3 masnih kiselina.
12. Pasulj
Pasulj je sjajan biljni izvor proteina, koji je neophodan za rast kose.
Kao i ostrige, pasulj je dobar izvor cinka, koji pomaže rast kose i ciklus njenog popravljanja. Porcija crnog pasulja od 100 grama obezbeđuje 7% dnevnih potreba za cinkom.
Takođe pruža mnoge druge hranljive sastojke zdrave za kosu, uključujući gvožđe, biotin i folate. Uz sve ove prednosti, pasulj je izuzetno svestran i jeftin, što ga čini lakim dodatkom ishrani.
Pasulj je sjajan izvor proteina, gvožđa, cinka i biotina, a svi ovi elementi su neophodni za optimalno zdravlje kose i mogu pomoći njen rast.
13. Soja
Studije su pokazale da jedinjenja u soji mogu pospešiti rast kose. Jedno od ovih jedinjenja je spermidin kojim soja obiluje.
Na primer, studija na 100 zdravih ljudi otkrila je da je dodatak ishrani na bazi spermidina produžio fazu aktivnog rasta kose koja se naziva anagena faza. Što duže folikul dlake ostane u fazi anagena, to će duže rasti.
Studije epruveta takođe su pokazale da spermidin pospešuje rast ljudske kose. Međutim, istraživanje spermidina i rasta kose prilično je novo, pa su potrebne dodatne studije pre nego što zdravstveni stručnjaci donesu preporuke o unosu spermidina.
Soja je jedan od najboljih izvora spermidina, jedinjenja koje može produžiti aktivnu fazu rasta kose.
14. Meso
Meso je osnovni sastojak u ishrani mnogih ljudi i bogato je hranljivim sastojcima koji mogu pomoći u rastu kose.
Proteini u mesu pomažu rast i pomažu u popravljanju i jačanju folikula dlake. Serviranje pečenog odreska od 100 grama obezbediće vam čak 29 grama proteina.
Crveno meso je posebno bogato gvožđem koje se lako apsorbuje. Ovaj mineral pomaže crvenim krvnim zrncima da isporučuju kiseonik svim ćelijama u telu, uključujući folikule dlake.
Nedostaci proteina i gvožđa povezani su sa gubitkom kose.
Meso je sjajan izvor proteina, koji su neophodni za zdravu, snažnu kosu. Crveno meso posebno je bogato gvožđem, koje može pomoći u rastu kose.
Završna reč
Ono što jedete može imati ogroman uticaj na zdravlje vaše kose.
Nedostatak pravih hranljivih sastojaka, uključujući vitamine A, C, D i E, cink, vitamine B, gvožđe, biotin, proteine i esencijalne masne kiseline može usporiti rast kose ili čak prouzrokovati gubitak kose.
Srećom, ispravljanje nedostatka bilo kojeg od ovih hranljivih sastojaka može pomoći u lečenju gubitka kose i pospešiti brzinu rasta kose.
Ako mislite da vam nedostaje bilo koji od ovih hranljivih sastojaka, pokušajte da dodate neku od gore navedenih namirnica u vašu ishranu.
