Ispijanje alkohola, naročito u prevelikim količinama, može biti praćeno raznim neželjenim efektima.
Mamurluk je najčešći, sa simptomima koji uključuju umor, glavobolju, mučninu, vrtoglavicu, žeđ i osetljivost na svetlost ili zvuk.
Iako pravi lekovi protiv mamurluka ne nedostaje, počevši od ispijanja soka od kiselih krastavaca ili rasola kiselog kupusa, malo je naučno dokazanih lekova koji zaista deluju na mamurluk.
Ako ste prethodnu noć popili više nego što je trebalo, znamo kako ćete se dovesti u red u vrlo kratkom vremenskom roku:
Doručkujte – i to obilno!
Dobar i obilan doručak jedan je od najpoznatijih lekova za mamurluk.
Jedan od razloga je što dobar doručak može pomoći u održavanju nivoa šećera u krvi. Iako nizak nivo šećera u krvi nije nužno uzrok mamurluka, često je povezan sa njim. Nizak nivo šećera u krvi takođe može doprineti nekim simptomima mamurluka, poput mučnine, umora i slabosti.
U stvari, neke studije takođe pokazuju da bi održavanje adekvatnog šećera u krvi moglo da ublaži neke telesne promene koje se dešavaju uz konzumiranje alkohola, poput nakupljanja kiseline u krvi. Prekomerno ispijanje alkoholnih pića može da odbaci ravnotežu hemikalija u vašoj krvi i prouzrokuje metaboličku acidozu, koju karakteriše povećanje kiselosti. Može biti povezan sa simptomima kao što su mučnina, povraćanje i umor.
Osim što pomaže u smanjenju određenih simptoma mamurluka, zdrav doručak može pružiti važne vitamine i minerale, koji se mogu iscrpeti prekomernim unosom alkohola.
Iako ne postoje dokazi koji pokazuju da je nizak nivo šećera u krvi direktan uzrok mamurluka, konzumacija hranljivog, uravnoteženog i obilnog doručka ujutro nakon alkoholisanja može pomoći u smanjenju simptoma mamurluka.
Ako pojedete dobar doručak, možete održati nivo šećera u krvi, obezbediti važne vitamine i minerale i smanjiti simptome mamurluka.
Dobro se naspavajte
Alkohol može uzrokovati poremećaje spavanja i može biti povezan sa smanjenim kvalitetom i trajanjem spavanja kod nekih osoba.
Iako niske do umerene količine alkohola u početku mogu poboljšati san, studije pokazuju da veće količine i hronična upotreba mogu na kraju poremetiti obrasce spavanja.
Iako nedostatak sna ne uzrokuje mamurluk, može vam pogoršati mamurluk.
Umor, glavobolja i razdražljivost simptomi su mamurluka koji se mogu pogoršati nedostatkom sna. Ako se dobro naspavate i omogućite telu da se oporavi, možda ćete ublažiti simptome i učiniti mamurluk podnošljivijim.
Konzumacija alkohola može ometati cikluse sna. Nedostatak sna mogao bi da doprinese simptomima mamurluka poput umora, razdražljivosti i glavobolje.
Hidrirajte se
Prekomerna količina alkohola može na nekoliko različitih načina dovesti do dehidracije.
Prvo, alkohol ima diuretički efekat. To znači da povećava proizvodnju urina, što dovodi do gubitka tečnosti i elektrolita koji su potrebni za normalno funkcionisanje organizma.
Drugo, prekomerne količine alkohola mogu izazvati povraćanje, što dovodi do još daljeg gubitka tečnosti i elektrolita.
Iako dehidracija nije jedini uzrok mamurluka, ona doprinosi mnogim simptomima, kao što su povećana žeđ, umor, glavobolja i vrtoglavica.
Povećanje unosa vode može vam ublažiti neke simptome mamurluka, pa čak i potpuno ih sprečiti.
Kada pijete alkohol, dobro pravilo je da naizmenično uzimate čašu vode i čašu alkoholnog pića. Iako ovo neće nužno sprečiti dehidrataciju, može vam pomoći da umerite unos alkohola.
Posle toga ostanite hidrirani tokom dana pijući vodu kad god osetite žeđ da biste smanjili simptome mamurluka.
Ispijanje alkohola može prouzrokovati dehidrataciju, što može pogoršati neke simptome mamurluka. Ako ostanete hidrirani, mogli biste smanjiti simptome mamurluka poput žeđi, umora, glavobolje i vrtoglavice.
Popijte piće sledećeg jutra
“Klin se klinom izbija”, a mnogi se zaklinju u ovaj uobičajeni lek za mamurluk.
Iako se u velikoj meri zasniva na mitovima i anegdotskim dokazima, postoje neki dokazi koji idu u prilog tome da popijeno piće sledećeg jutra može umanjiti simptome mamurluka.
To je zato što alkohol menja način na koji se metanol, hemikalija koja se nalazi u malim količinama u alkoholnim pićima, obrađuje u telu. Nakon što popijete alkohol, metanol se pretvara u formaldehid, toksično jedinjenje koje bi moglo biti uzrok nekih simptoma mamurluka.
Međutim, konzumacija etanola (alkohola) kada imate mamurluk može zaustaviti ovu konverziju i uopšte sprečiti stvaranje formaldehida. Umesto da formira formaldehid, metanol se tada bezbedno izlučuje iz tela.
Međutim, ova metoda se ne preporučuje kao tretman mamurluka, jer može dovesti do razvoja nezdravih navika i zavisnosti od alkohola.
Konzumacija alkohola može sprečiti pretvaranje metanola u formaldehid, što može smanjiti neke simptome mamurluka.
Pokušajte da uzmete neke od ovih suplemenata
Iako su istraživanja ograničena, neke studije su otkrile da određeni dodaci mogu olakšati simptome mamurluka.
Ispod je nekoliko suplemenata koji su istraženi zbog njihove sposobnosti da smanje simptome mamurluka:
- Crveni ginseng: Jedna studija otkrila je da suplementiranje crvenim ginsengom smanjuje nivo alkohola u krvi, kao i ozbiljnost mamurluka.
- Ekstakt bodljikave kruške: Neki dokazi pokazuju da bi ova vrsta kaktusa mogla da pomogne u lečenju mamurluka. Studija iz 2004. godine otkrila je da ekstrakt bodljikave kruške smanjuje simptome mamurluka i prepolovljuje rizik od ozbiljnosti mamurluka.
- Đumbir: Jedna studija otkrila je da je kombinovanje đumbira sa smeđim šećerom i ekstraktom mandarine poboljšalo nekoliko simptoma mamurluka, uključujući mučninu, povraćanje i dijareju.
- Ulje boražine: Jedna studija proučavala je efikasnost dodatka koji sadrži i bodljikavu lopužu i ulje boražine, ulje dobijeno iz semena zvezdanog cveća. Studija je otkrila da je smanjila simptome mamurluka kod 88% učesnika (16).
- Eleuter: Poznat i kao sibirski ginseng, jedno istraživanje je pokazalo da je dodavanje ekstrakta eleutera ublažilo nekoliko simptoma mamurluka i smanjilo ukupnu težinu (17).
Neki suplementi, uključujući crveni ginseng, bodljikavu krušku, đumbir, ulje boražine i eleutero, proučavani su zbog njihove sposobnosti da smanje simptome mamurluka.
Izbegavajte pića s visokim sadržajem kongenera
Procesom fermentacije etanola, šećeri se pretvaraju u ugljen-dioksid i etanol, poznat i kao alkohol.
Kongeneri su toksični hemijski nusproizvodi koji se takođe stvaraju u malim količinama tokom ovog procesa, a različita alkoholna pića sadrže različite količine.
Neke studije su otkrile da konzumiranje pića sa velikom količinom srodnih proizvoda može povećati učestalost i ozbiljnost mamurluka. Kongeneri takođe mogu usporiti metabolizam alkohola i izazvati produžene simptome.
Pića s malo kongenera uključuju votku, džin i rum, a votka gotovo da i ne sadrži kongenere.
U međuvremenu, tekila, viski i konjak sadrže puno kongenera, a viski od burbona sadrži najveću količinu.
U jednoj studiji je 95 mlađih odraslih pilo je dovoljno votke ili burbona da bi postiglo koncentraciju alkohola u dahu od 0,11%. Otkrilo je da je pijenje burgena sa visokim sadržajem konzumacije rezultiralo gorim mamurlukom od pijenja votke sa niskim sadržajem kogenera.
U drugoj studiji 68 učesnika je popilo 2 votke ili viskija. Konzumacija viskija rezultirala je simptomima mamurluka kao što su zadah iz usta, vrtoglavica, glavobolja i mučnina sledećeg dana, dok pijenje votke nije.
Odabir pića sa malim sadržajem srodnih proizvoda može pomoći u smanjenju količine i ozbiljnosti simptoma mamurluka.
Odabir pića s malim udelom kongenera, poput votke, džina i ruma, mogao bi smanjiti ozbiljnost i učestalost mamurluka.
Završna reč
Iako postoji mnogo poznatih lekova protiv mamurluka, nauka zapravo podržava malo njih.
Međutim, postoji nekoliko načina podržanih naukom kako bi se izbegli neprijatni simptomi koji prate noć neumerenosti u alkoholu.
Strategije uključuju pojačanu hidrataciju, puno sna, dobar doručak i uzimanje određenih dodataka ishrani, a sve to može smanjiti simptome mamurluka.
Takođe, umereno pijenje i odabir pića sa niskim sadržajem zajedničkih sastojaka mogu vam pomoći da sprečite mamurluk.
