Bilo da se radi o rukama, butinama ili stomaku, mnogi od nas su u nekom momentu života želeli da izgube deo masnih naslaga sa određenog područja na telu.
Mnogi ljudi takođe žele da “stanje” obraze, vrat ili podbradak kako bi promenili svoj izgled.
Iako na tržištu postoji mnogo preparata i uređaja za mršavljenje koji tvrde da podstiču gubitak masti na licu, gubitak telesne masti obično zahteva dugoročne promene u vašoj ishrani i načinu života.
Na sreću, postoji mnogo strategija koje mogu podržati održivi gubitak težine i pomoći vašem licu da izgleda mršavije u tom procesu.
Evo 8 efikasnih metoda koje će vam pomoći da izgubite neželjenu masnoću na licu, zajedno sa nekim jednostavnim strategijama koje možete koristiti da sprečite povećanje masti na duži rok.
Radite vežbe za lice
Kada želite da smršate radite vežbe, odnosno bavite se fizičkim aktivnostima, zašto bi lice bilo izuzetak? Vežbe za lice se mogu koristiti za poboljšanje izgleda lica, borbu protiv starenja i poboljšanje mišićne snage mišića lica.
Upražnjavanje vežbi za lice takođe može tonirati mišiće lica, čineći vaše lice vitkijim.
Neke od najpopularnijih vežbi uključuju naduvavanje obraza i guranje vazduha sa jedne na drugu stranu, nabiranje usana na naizmeničnoj strani i zadržavanje osmeha dok stiskate zube nekoliko sekundi.
Izvođenje vežbi za mišiće lica dva puta dnevno tokom 8 nedelja povećava gustinu mišića i poboljšava podmlađivanje lica.
Dodajte kardio u svoju rutinu
Često je višak masnoće na licu rezultat viška telesne masti. Ako se pitate kako smršati u licu, imajte na umu da gubitak težine može doprineti gubitku masti i pomoći da smrša i telo i lice.
Kardio, ili aerobna vežba, je svaka vrsta fizičke aktivnosti koja povećava broj otkucaja srca. Smatra se veoma efikasnim metodom za gubitak težine.
Višestruke studije su otkrile da kardio može pomoći u sagorevanju i povećanju gubitka masti.
Pokušajte da svake nedelje radite 150–300 minuta umerene do snažne vežbe, što znači 20–40 minuta kardio treninga dnevno. Neki uobičajeni primeri kardio vežbi uključuju trčanje, ples, hodanje, vožnju biciklom i plivanje.
Pijte više vode
Voda je ključna za vaše opšte zdravlje i može biti posebno važna ako želite da izgubite masnoću na licu.
Istraživanja sugerišu da voda može održati osećaj sitosti i poboljšati gubitak težine.
Konzumacija vode pre obroka značajno smanjuje broj kalorija unesenih tokom obroka.
Voda može privremeno ubrzati vaš metabolizam. Povećanje broja kalorija koje sagorevate tokom dana može pomoći u poboljšanju gubitka težine. Takođe može smanjiti zadržavanje tečnosti kako bi sprečila nadimanje i oticanje lica.
Ograničite konzumaciju alkohola
Uživanje u povremenoj čaši vina uz večeru je u redu, ali prekomerni unos alkohola može biti jedan od najvećih doprinosa nakupljanju masti i nadimanju.
Alkohol sadrži uglavnom prazne kalorije, što znači da je bogat kalorijama, ali mu nedostaju važni hranljivi sastojci, kao što su vitamini i minerali. Takođe deluje kao diuretik — supstanca koja povećava proizvodnju urina. To može dovesti do dehidracije i zadržavanja vode.
Alkohol može uticati na nivoe određenih hormona koji utiču na glad i apetit. Na primer, može smanjiti nivoe leptina, hormona koji podstiče osećaj sitosti.
Obilna konzumacija alkohola može povećati upale i može biti povezana sa povećanim rizikom od povećanja telesne težine, sala na stomaku i gojaznosti.
Održavanje umerene konzumacije alkohola je najbolji način da izbegnete nadimanje izazvano alkoholom i povećanje telesne težine. Umerena konzumacija alkohola se definiše kao do dva pića dnevno za muškarce i do jedno piće dnevno za žene.
Smanjite unos rafinisanih ugljenih hidrata
Hrana koja sadrži rafinisane ugljene hidrate, kao što su slatke i slane grickalice i testenine, uobičajeni su krivci za debljanje i povećano skladištenje masti.
Ovi ugljeni hidrati su u velikoj meri obrađeni, što im oduzima korisne hranljive materije i vlakna i ostavlja malo iza sebe osim šećera i kalorija.
Pošto sadrže vrlo malo vlakana, vaše telo ih brzo vari. Ovo dovodi do skokova i pada nivoa šećera u krvi i može povećati verovatnoću da ćete se prejedati.
Veći unos rafinisanih ugljenih hidrata povezan sa većim rizikom od gojaznosti i većom količinom masti na stomaku. Zamena rafinisanih ugljenih hidrata integralnim žitaricama može pomoći u povećanju ukupnog gubitka težine, što takođe može pomoći gubitku masti na licu.
Dovoljno spavajte
Nadoknađivanje sna je važna ukupna strategija gubitka težine. Takođe vam može pomoći kako smršati u licu.
Nedostatak sna može uzrokovati povećanje nivoa hormona stresa kortizola. Visok nivo kortizola dolazi sa dugačkom listom potencijalnih neželjenih efekata, uključujući povećanje telesne težine. Visoki nivoi kortizola mogu povećati apetit i promeniti metabolizam, što dovodi do povećanog skladištenja masti.
Štaviše, ako spavate više, to vam može pomoći da izgubite višak kilograma.
Bolji kvalitet sna je povezan sa uspešnim održavanjem gubitka težine. Nasuprot tome, nedostatak sna može dovesti do povećanog unosa hrane, povećanja telesne težine i usporenog metabolizma.
U idealnom slučaju, ciljajte na najmanje 8 sati sna u toku noći kako biste pomogli u kontroli težine i gubitku masti na licu.
Pazite na unos natrijuma
Glavni izvor natrijuma u ishrani većine ljudi je kuhinjska so. So možete dodati hrani samoinicijativno, ali je možete konzumirati i pasivno kao deo prerađene ili unapred pripremljene hrane, sosova i drugih svakodnevnih začina.
Jedan od znakova prekomernog unosa soli je nadimanje, što može doprineti nadutosti i otoku lica. Natrijum uzrokuje da vaše telo zadrži dodatnu vodu – to se zove zadržavanje tečnosti.
Prerađena hrana čini više od 75% unosa natrijuma u prosečnoj ishrani, tako da isključivanje brze hrane, slanih grickalica i prerađenog mesa može biti efikasan način da smanjite unos natrijuma. Smanjenje unosa natrijuma može učiniti da vaše lice izgleda vitkije.
Jedite više vlakana
Jedna od najpopularnijih preporuka za mršavljenje lica i gubitak sala na obrazima je da povećate unos vlakana.
Vlakna su supstanca u biljnoj hrani koju vaše telo ne apsorbuje nakon što je konzumirate. Umesto toga, polako se kreće kroz vaš digestivni trakt, održavajući vas duže sitim. Na ovaj način može pomoći u obuzdavanju napada gladi i smanjenju apetita.
Veći unos vlakana je povezan sa povećanim gubitkom težine i pomaže ljudima da se pridržavaju niskokalorične dijete. Konzumiranje više rastvorljivih vlakana može smanjiti i telesnu težinu i obim struka, čak i ako ne ograničite unos kalorija.
Rastvorljiva vlakna su vrsta vlakana koja formiraju gel kada se pomešaju sa vodom. Jedna uobičajena vrsta rastvorljivih vlakana u ishrani je beta glukan, koji se nalazi u ovsenim pahuljicama, ječmu i drugim žitaricama.
Vlakna se prirodno nalaze u raznim namirnicama, uključujući voće, povrće, orašaste plodove, semenke, integralne žitarice i mahunarke. U idealnom slučaju, trebalo bi da težite da konzumirate najmanje 25–38 grama vlakana dnevno iz ovih izvora hrane.
Kako sprečiti salo na licu?
Postoji nekoliko važnih dugoročnih navika i promena načina života koje možete koristiti da sprečite povećanje telesne težine i nakupljanje masti na duge staze:
- Uravnoteženo se hranite. Pridržavanje zdrave ishrane koja uključuje obilje hrane bogate hranljivim materijama — kao što su voće, povrće, integralne žitarice i mahunarke — može vam pomoći da održite umerenu težinu i očuvate vaše opšte zdravlje.
- Vežbajte redovno. Stručnjaci generalno preporučuju najmanje 150 minuta aerobne vežbe umerenog intenziteta nedeljno da biste poboljšali zdravlje i sprečili povećanje telesne težine.
- Ograničite unos prerađene hrane. Ne samo da je prerađena hrana obično bogata kalorijama, natrijumom i dodatkom šećera, već je takođe povezana sa povećanim rizikom od povećanja telesne težine tokom vremena.
- Ostanite hidrirani. Konzumacija puno vode je jednostavan, ali efikasan način da upravljate svojom težinom i sprečite višak masnoće na licu.
- Spavajte dovoljno. Bolji kvalitet sna bi mogao poboljšati dugoročno održavanje gubitka težine.
- Pokušajte da kontrolišete nivoe stresa. Povećan stres može povećati apetit i otežati da ostanete aktivni, a sve to može doprineti povećanju telesne težine. Tehnike smanjenja stresa kao što su joga i meditacija mogu biti korisne.
Da li je moguće smršati samo u licu?
Iako bi gubitak viška telesne masti mogao pomoći u smanjenju količine masti u određenim delovima tela – uključujući vaše lice – malo je dokaza koji podržavaju koncept smanjenja tačaka ili gubitka masti usmerenog na određeno područje.
U stvari, nekoliko starijih studija je otkrilo da smanjenje težine nije efikasno za povećanje gubitka masti u određenom delu tela. To je zato što se masne ćelije skladište u celom telu i sve se mogu razgraditi i koristiti kao gorivo tokom vežbanja. Ove zalihe masti mogu doći iz bilo kog dela vašeg tela, a ne samo iz određene oblasti koju vežbate.
Stoga, umesto da težite gubitku masti samo sa lica, najbolje je da se fokusirate na ukupni gubitak masti i gubitak težine, što može dovesti do smanjenja viška masnoće na licu.
Završna reč
Postoji mnogo strategija koje možete koristiti da smanjite pojavu sala na licu.
Promena ishrane, dodavanje vežbi u vašu dnevnu rutinu i prilagođavanje nekih vaših dnevnih navika su efikasni načini za povećanje gubitka masti i sveukupne težine, što može kako smršati u licu u tom procesu.
Za najbolje rezultate, obavezno uparite ove savete sa uravnoteženom ishranom i redovnim vežbanjem kako biste imali kontrolu nad vašom težinom i kako biste poboljšali opšte zdravlje.
