Dobar san je izuzetno važan za bebe i malu decu jer, kao što svi znamo, ima jako bitnu ulogu u njihovom rastu, razvoju i opštem zdravlju. Ne samo da će deca nakon dobrog sna imati bolje predispozicije za potpuni telesni razvoj, već će biti i manje razdražljiva tokom dana. Ali šta tačno dobar san podrazumeva?
Na ovo, ali i na pitanje kako osigurati dobar san, odgovorićemo u ovom blog postu..
Šta podrazumeva dobar san?
- Bezbedno i udobno okruženje – Mesto gde beba spava treba da bude bez previše svetla i buke, sa odgovarajućom temperaturom. Kada u prodavnici dečije opreme kupujete sve što vam je potrebno za bebin san, prioritet dajte bezbednosti i udobnosti, pa tek onda dizajnu.
Krevetac za bebu mora da ima kvalitetan dušek, posteljina treba biti napravljena od prirodnih materijala. Takođe, pre nego što bebu položite da spava, iz kreveca izvadite sve suvišne predmete: igračke, nepotrebne jastuke i prekrivače, jer mogu predstavljati rizik ukoliko beba spava nemirno.
- Dovoljno sna – Bebe i mala deca imaju različite potrebe za snom u zavisnosti od uzrasta. Na primer, tek rođena beba obično spava 14-17 sati dnevno, dok je jednogodišnjem detetu neophodno od 11 do 14 sati sna. Ovi sati često nisu u kontinuitetu od početka do kraja i bebe su poznate po tome što se često bude u toku noći, a što se češće to događa, to je više i vaš san uznemiren.
- Kvalitet sna – Kvalitetan san podrazumeva neprekinute periode dubokog sna, koji omogućavaju detetu da se potpuno odmori, takoreći, neophodna im je neprekinuta REM faza sna.
- Redovan ritam spavanja – Važno je uspostaviti redovan ritam spavanja, gde dete ide na spavanje i budi se u isto vreme svaki dan. To pomaže u regulaciji unutrašnjeg sata i poboljšava kvalitet sna, pa i u održavanju kontinuirane REM faze.
- Rutina pre spavanja – Smirujuće rutine pre spavanja, poput kupanja ili čitanja priče, može pomoći bebi da se opusti i lakše zaspi, a takođe će i pojačati vezu između roditelja i deteta.
Zašto je dobar san bitan za dečiji razvoj?
Tokom dubokog sna telo proizvodi hormone rasta koji su bitni za fizički razvoj bebe. San takođe pomaže u obnavljanju tkiva i mišića, a znamo da se deca tokom igranja često povređuju i neophodan im je određeni hormon za brže i pravilnije zarastanje rana.
Mozak bebe se jako brzo razvija, a san podstiče kognitivni razvoj, učenje i pamćenje. Tokom sna bebin mozak obrađuje informacije prikupljene tokom dana.
Dobar san takođe pomaže u jačanju imunog sistema, čineći bebu otpornijom na različite bolesti i infekcije. Bebe koje dobro spavaju su obično manje razdražljive i bolje raspoložene. Nedostatak sna može dovesti do problema sa ponašanjem kojih smo svi jako dobro svesni.
Saveti za dobar san deteta
Stvorite umirujuću rutinu pred spavanje poput aktivnosti koje se ponavljaju svake noći koje mogu signalizirati bebi da je vreme za spavanje. Važno je napomenuti da ovakve aktivnosti pružaju veću sigurnost bebi pred spavanje – da ne ostaje sama i da ste tu uz nju.
Izbegavajte stimulativne aktivnosti pre spavanja, kao što su igre sa puno pokreta ili glasnih zvukova. Pridržavanjem ovih saveta, možete pomoći svojoj bebi da razvije zdrave navike spavanja koje će joj koristiti tokom celog života.
Jako je bitno odabrati odgovarajući krevetac i posteljinu, kao i jastuk za spavanje,
Potencijalno opasne predmete, kao što su sitni predmeti, utikači, lampe treba da budu na bezbednoj udaljenosti od bebine kolevke ili kreveca. Takođe, postavite krevetac dalje od izvora toplote u sobi, grejalice ili radijatora.
Beba ne bi trebalo a spava u odeći za dan, garderobi koja nije udobna, ili onoj sa pantljikama kojima bi se moglo ugušiti.
Ukoliko ste na putovanju i beba prvi put spava u nepoznatom okruženju, dobro ga pregledajte i proverite da li postoje neki bezbednosni rizici, kako biste ih otklonili na vreme.
Primenite barem neke od ovih saveta i osigurajte miran san vašem mališanu.
