Većina ljudi u nekom trenutku doživi nadutost stomaka. Vežbe, suplementi i masaže mogu pomoći da se brzo smanji nadimanje, a jednostavne promene načina života mogu sprečiti da se ponovo pojavi.
Nadimanje abdomena je osećaj kada vam je stomak pun i zategnut. Obično se javlja zbog nakupljanja gasova negde u gastrointestinalnom (GI) traktu. Nadutost uzrokuje da stomak izgleda veći nego obično, a takođe može biti osetljiv ili bolan. Zadržavanje tečnosti u telu takođe može dovesti do nadutosti.
Ako se pitate kako se rešiti nadutosti, isprobajte naše savete – ukloniće postojeći neprijatni osećaj i delovati preventivno na pojavu nadimanja.
Brzi saveti kako se rešiti nadutosti
Nadimanje i nadutost se obično dešavaju kada se višak gasova nakuplja u stomaku ili crevima. Kada se nadutost pojavi odmah nakon obroka, obično se povlači sama od sebe, ali je često moguće ubrzati ovaj proces.
Najbolji način da se uhvatite u koštac sa nadimanjem je da utvrdite njegov uzrok. Uobičajeni okidači za nadutost uključuju:
- Problemi sa varenjem. Zatvor, alergije na hranu i netolerancija mogu dovesti do nadutosti. Kada se stolica zadrži u debelom crevu, to može izazvati nadutost i osećaj nelagodnosti. Višak gasa se takođe može nakupiti iza stolice, što pogoršava nadimanje.
- Ishrana. Gazirana pića, previše soli ili šećera i nedovoljno vlakana u ishrani mogu izazvati nadutost.
- Hormonske promene. Mnoge žene osećaju nadutost pre i tokom menstruacije zbog hormonalnih promena i zadržavanja vode.
Mnogi kućni lekovi mogu pomoći u upravljanju bolom i nelagodnošću nadimanja. Sledeći brzi saveti mogu pomoći kako se rešiti nadutosti i naduvanog stomaka:
1. Idite u šetnju
Fizička aktivnost može pokrenuti creva da se redovno kreću, što može pomoći u oslobađanju viška gasova i stolice. Pokretanje creva je posebno važno ako se osoba oseća zatvorom. Šetnja oko bloka može da obezbedi brzo oslobađanje od pritiska gasa.
2. Probajte joga poze
Određene poze joge mogu postaviti mišiće u stomak na način koji podstiče oslobađanje viška gasa iz GI trakta. Ovo može smanjiti nadutost.
Poza deteta, poza srećne bebe i čučnjevi mogu pomoći ljudima da brzo oslobode nagomilane gasove.
3. Koristite kapsule ulja peperminta
Kapsule ulja peperminta takođe mogu biti korisne za probavne smetnje i povezane gasove. Proizvođači ih obično prodaju kao tretman za simptome sindroma iritabilnog creva (IBS), ali ljudi bez IBS takođe mogu da ih koriste za ublažavanje nadimanja.
Pepermint deluje tako što opušta mišiće creva, što omogućava efikasnije kretanje gasova i stolice. Ljudi uvek treba da prate uputstva na pakovanju. Svako ko je sklon gorušici možda će morati da izbegava pepermint.
Lekovi protiv gasova takođe mogu pomoći da se višak vazduha pomeri iz digestivnog trakta. Neophodno je uvek uzimati lekove prema uputstvima na pakovanju.
4. Pokušajte sa masažom stomaka
Masiranje stomaka može pomoći da se creva pokreću. Posebno pomaže masaža koja prati put debelog creva. Možete slediti korake opisane u nastavku da izmasirate vaš stomak:
- Postavite ruku tik iznad desne kosti kuka.
- Trljajte kružnim pokretima uz lagani pritisak prema gore prema desnoj strani grudnog koša.
- Trljajte pravo preko gornjeg dela stomaka ka levom rebrnom košu.
- Polako se krećite prema levom kuku.
- Ponovite po potrebi.
Ako masaža izaziva bol, najbolje je odmah prekinuti.
5. Koristite eterična ulja
Studija iz 2016. testirala je efikasnost suplemenata koji sadrže kombinaciju eteričnog ulja komorača i kurkumina kod 116 osoba sa blagim do umerenim IBS-om. Nakon 30 dana, ljudi su prijavili poboljšanje simptoma IBS-a, uključujući nadimanje i bol u stomaku.
Ljudi ne bi trebalo da konzumiraju eterična ulja bez prethodnog razgovora sa lekarom. To je zato što neke formulacije mogu biti toksične ili mogu ometati lekove, a ne postoji regulacija doza.
6. Napravite toplu kupku i opustite se
Toplota kupke može pružiti olakšanje za bol u stomaku. Opuštanje može smanjiti nivo stresa, što može omogućiti gastrointestinalnom traktu da funkcioniše efikasnije i pomaže u smanjenju nadimanja.
Dugoročna rešenja za nadutost
Brza popravka nije uvek efikasna za neke uzroke nadutosti. Međutim, ljudi koji imaju čestu nadutost mogu otkriti da određene promene u načinu života mogu da se pozabave uzrocima i vremenom smanje nadimanje.
Ljudi mogu koristiti ove jednostavne korake kako bi pokušali da spreče nadimanje na duži rok:
7. Postepeno povećavajte unos vlakana
Povećanje unosa vlakana može pomoći u lečenju nadutosti.
Konzumiranje više vlakana pomaže u sprečavanju zatvora i nadimanja. Većina ljudi ne unosi dovoljno vlakana, a samo 5% ljudi ispunjava preporučeni dnevni unos vlakana od 25 grama (g) za žene i 38 g za muškarce.
Međutim, važno je imati na umu da konzumacija previše vlakana ili prebrzo povećanje unosa vlakana može izazvati još više gasova i nadimanje. Ljudi mogu primetiti štetne efekte ako jedu više od 70 g vlakana dnevno.
Kada povećavate unos vlakana, najbolje je početi polako i povećavati unos tokom nekoliko nedelja kako biste omogućili telu da se prilagodi ovoj promeni u ishrani.
8. Zamenite gazirane napitke vodom
Gazirana pića sadrže gas koji se može nakupiti u stomaku. Ugljen-dioksid koji gazira sokove i slična pića takođe može izazvati mehuriće i nadimanje u stomaku.
Šećeri ili veštački zaslađivači u ishrani takođe mogu izazvati gasove i nadimanje. Voda za piće eliminiše ove probleme i pomaže u lečenju zatvora.
9. Izbegavajte žvake
Šećerni alkoholi u žvakama mogu izazvati nadutost kod nekih ljudi. Gutanje vazduha tokom žvakanja takođe može dovesti do nadimanja i gasova. Umesto toga, ljudi mogu da koriste bombone od đumbira ili peperminta da osveže dah.
10. Budite aktivniji svakog dana
Vežbanje pomaže vašem telu da pomeri stolicu i gasove iz debelog creva i može učiniti pražnjenje creva redovnijim. Vežbanje takođe oslobađa višak natrijuma iz tela kroz znojenje, što može pomoći da se ublaži zadržavanje vode.
Od vitalnog je značaja da pijete puno vode pre i posle vežbanja da biste ostali hidrirani, jer dehidracija može pogoršati zatvor.
11. Jedite u redovnim intervalima
Mnogi ljudi doživljavaju nadutost neposredno nakon velikog obroka. Ovo je moguće izbeći konzumacijom nekoliko manjih obroka svakog dana, što može pomoći da se sistem za varenje nastavi u pokretu.
Brzo gutanje hrane može uvesti vazduh u digestivni trakt. Pijenje na slamke takođe može dovesti do toga da ljudi gutaju više vazduha, što zauzvrat dovodi do gasova i nadimanja. Ljudi koji osećaju nadutost treba da izbegavaju upotrebu slamki ako je moguće i pokušaju da jedu polako kako bi izbegli gutanje vazduha tokom obroka.
12. Probajte probiotike
Probiotici su dobre bakterije koje žive u crevima. Uzimanje probiotičkog suplementa može pomoći u regulisanju bakterija debelog creva koje mogu proizvesti gasove i izazvati nadutost.
13. Smanjite unos soli
Višak natrijuma dovodi do toga da telo zadržava vodu. Ovo može izazvati osećaj natečenosti i nadimanja u stomaku i drugim delovima tela, kao što su ruke i stopala.
14. Isključite medicinska stanja
U nekim slučajevima, nadimanje može biti posledica zdravstvenog stanja. Da bi se oslobodila ove vrste nadutosti, osobi će možda trebati pomoć lekara da dijagnostikuje i upravlja svojim stanjem.
Inflamatorna bolest creva, uključujući Kronovu bolest i ulcerozni kolitis, može izazvati nadimanje. Sindrom iritabilnog creva (IBS) takođe može izazvati ovaj simptom.
Ginekološka stanja, kao što su endometrioza i ciste na jajnicima, takođe mogu izazvati bol, otok i osećaj nadutosti u predelu stomaka.
Ljudi sa ovim simptomima treba da razgovaraju o njima sa lekarom, koji će takođe želeti da zna o bilo kojoj relevantnoj porodičnoj istoriji bolesti i drugim zdravstvenim stanjima. Lekar može naručiti dijagnostičke testove kako bi otkrio bilo kakve probleme. To može uključivati rendgenski snimak, ultrazvuk, kolonoskopiju ili testove krvi.
15. Vodite dnevnik ishrane
Netolerancija na hranu je odgovorna za mnoge slučajeve nadutosti. Oni mogu dovesti do prekomernog stvaranja gasova u digestivnom traktu.
Nadimanje je uobičajeno kod ljudi koji imaju intoleranciju na laktozu i ne mogu da svare laktozni šećer iz mlečnih proizvoda. Autoimuna netolerancija na gluten, poznata kao celijakija, je još jedan potencijalni krivac.
Za ljude čije se nadimanje dešava nakon obroka, praćenje unosa hrane i pića nekoliko nedelja trebalo bi da pomogne da se utvrdi da li je određena hrana odgovorna.
16. Pregled suplemenata i lekova
Neki suplementi, kao što je gvožđe, mogu izazvati zatvor i druge simptome loše varenja. Ovo može povećati nadimanje. Kalijum, s druge strane, može smanjiti nadimanje pomažući u ravnoteži nivoa natrijuma u telu.
Lekovi takođe mogu izazvati neželjene efekte koji utiču na funkciju GI ili izazivaju probavne smetnje. Ako se to dogodi, lekar ili farmaceut mogu predložiti alternative koje su nežnije za digestivni trakt.
