Ceo dan kod kuće, a opet iscrpljeni. Deluje čudno, posebno kad nemamo mnogo obaveza. No, boravak u zatvorenom prostoru ne znači da ćemo biti odmorni. Manje kretanja, malo dnevnog svetla, dugo sedenje i lošiji vazduh mogu da utiču na to kako se osećamo. Zato je važno da znamo kako svakodnevne aktivnosti utiču na bolji fokus i nivo energije. Na san i budnost utiče i dnevna rutina. Zato odgovor na pitanje zašto se osećamo umorno često krije u malim navikama.
Zašto se osećamo umorno iako smo veliki deo dana kod kuće?
Boravak kod kuće često povezujemo sa odmorom. Ipak, manje obaveza ne znači uvek i više energije. Na to kako se osećamo utiču i naše navike, ali i prostor u kojem provodimo veći deo dana. Najčešći razlozi su:
- Manje kretanja tokom dana
- Nedovoljno dnevnog svetla
- Previše vremena u sedećem položaju
- Loš vazduh u prostoriji
Svaki od ovih faktora može da doprinese osećaju tromosti i pospanosti. Kada se nekoliko njih spoji, razlika može biti još primetnija.
Manje kretanja
Kod kuće se često krećemo manje nego što mislimo. Nema odlaska na posao, hodanja do prodavnice ili drugih kratkih aktivnosti koje inače pravimo tokom dana. Tako lako provedemo nekoliko sati gotovo bez ustajanja.
To može da pojača osećaj tromosti i oteža koncentraciju. Zato je dobro povremeno ustati, prošetati po stanu ili napraviti kratku pauzu uz malo kretanja. Ne mora svaka aktivnost da bude trening. Važno je samo da ne provedemo veliki deo dana bez pokreta.
Nedovoljno dnevnog svetla
Kada dugo ostajemo u kući, često provodimo manje vremena na dnevnom svetlu. To je posebno izraženo ako radimo u tamnijoj sobi ili retko izlazimo napolje tokom dana.
Dnevno svetlo pomaže telu da održava prirodan ritam budnosti i sna. Zato manjak svetla može da doprinese pospanosti i slabijem fokusu. Kratka šetnja napolju ili boravak pored prozora mogu da pomognu da dan bude aktivniji i da se manje osećamo uspavano.
Previše sedenja
Kada smo kod kuće, lako provedemo sate za računarom, uz telefon ili ispred televizora. Iako tada ne trošimo mnogo energije, to ne znači da se zaista odmaramo.
Dugo sedenje može da pojača osećaj tromosti i ukočenosti. Često utiče i na koncentraciju. Zato je dobro da s vremena na vreme promenimo položaj, ustanemo i napravimo nekoliko koraka. Kratke pauze mogu da razbiju monotoniju i učine da se tokom dana osećamo budnije.
Loš vazduh u prostoriji
Kada dugo boravimo u zatvorenoj sobi, vazduh može da postane težak i neprijatan. To se češće dešava kada su prozori dugo zatvoreni ili više ljudi boravi u istoj prostoriji.
Nedovoljna razmena vazduha može da pojača osećaj pospanosti i slabije koncentracije. Ako se prostor retko provetrava, zagušljiv vazduh u domu može dodatno da doprinese osećaju nelagodnosti tokom dana. Zato je dobro redovno provetravati prostorije, posebno kada u njima provodimo više sati. Svež vazduh i prijatna temperatura mogu da učine boravak u kući znatno prijatnijim.
Više vremena kod kuće ne znači i bolji san
Kada nemamo obavezu da rano izađemo iz kuće, lako menjamo vreme odlaska na spavanje. Ostajemo budni duže, ustajemo kasnije ili dremamo tokom dana. Takve promene mogu da poremete ritam na koji je telo naviklo.
Zato je dobro pronaći večernju rutinu i navike koje će vam pomoći da lakše zaspete i da se budite odmorniji. Važno je i da vreme odlaska u krevet ne menjate previše iz dana u dan. Redovniji raspored spavanja može da olakša jutarnje ustajanje i smanji pospanost tokom dana.
Šta možete da promenite kada ste često umorni kod kuće?
Male promene u toku dana mogu da pomognu da se osećate budnije i manje tromo. Nije potrebno menjati celu rutinu odjednom. Počnite od navika koje se lako uklapaju u vaš dan:
- Ustanite na svakih sat vremena. Prošetajte po stanu, istegnite se ili uradite nekoliko jednostavnih pokreta. Kratka pauza od sedenja može da vam pomogne da se razbudite i lakše vratite obavezama.
- Izađite napolje tokom dana. Kratka šetnja donosi više kretanja i dnevnog svetla, a redovna fizička aktivnost može da pomogne da se osećate manje umorno i imate više energije. Dovoljno je da odvojite malo vremena za hodanje.
- Provetravajte prostorije. Posebno ako dugo boravite u istoj sobi ili je u njoj više ljudi. Otvaranje prozora i redovna razmena vazduha mogu da učine prostor prijatnijim za rad i odmor.
- Odvojite vreme za rad i odmor. Ako ceo dan provodite na istom mestu, teže je napraviti jasnu razliku između obaveza i pauze. Pokušajte da menjate prostor ili aktivnost kada završite posao.
- Držite približno isti ritam spavanja. Redovno vreme odlaska na spavanje i buđenja može da pomogne da se tokom dana osećate odmornije. Velike promene u rasporedu često dodatno otežavaju jutarnje ustajanje.
Kada umor ima drugi uzrok
Povremeni pad energije može da bude povezan sa navikama i dugim boravkom u zatvorenom prostoru. Ipak, umor nike uvek posledica manjka kretanja, lošeg sna ili vazduha u sobi. Ako se često budite iscrpljeni iako dovoljno spavate, uzrok može biti drugačiji.
Umor se može javiti kod anemije, problema sa štitnom žlezdom ili poremećaja sna. Na nivo energije može da utiče i hormonski disbalans, posebno ako ga prate promene telesne težine, koncentracije ili raspoloženja. Važno je obratiti pažnju i na druge simptome koji se javljaju uz umor.
Ako umor traje duže, ponavlja se bez jasnog razloga ili otežava svakodnevne obaveze, nije dobro sve pripisivati boravku kod kuće. Razgovor sa lekarom može pomoći da se utvrdi uzrok i proceni da li su potrebne dodatne analize.
Uvedite male promene u svakodnevicu
Zašto se osećamo umorno? Odgovor često nije samo u jednoj navici. Manje kretanja, malo dnevnog svetla, dugo sedenje, loš san i vazduh u prostoriji mogu zajedno da utiču na nivo energije. Zato obratite pažnju na to kako provodite dan kod kuće. Više kretanja, redovno provetravanje i stabilan ritam spavanja mogu da vam pomognu da se osećate odmornije i budnije.
