Iako spavanje doživljavamo kao vreme za odmor i regeneraciju tela, mozak je zapravo prilično aktivan tokom spavanja – on sanja. Naši snovi mogu biti umirujući ili zastrašujući, misteriozni ili korisni i realni ili fantastični. Ponekad se probudimo i nemamo pojma da smo sanjali, dok se ponekad možemo dobro prisetiti svojih snova jer su bili tako intenzivni i stvarni. To su lucidni snovi.
Čime su uzrokovani lucidni snovi?
Naučnici nisu sigurni zašto ljudi uopšte sanjaju, ali misle da to ima neke veze sa pamćenjem.
Sanjanje može pomoći mozgu da ukloni sve nepotrebne informacije ili sećanja, dok obrađuje i čuva ono što je važno. Neki ljudi se osećaju osveženo nakon što su spavali i sanjali, čak i ako se ne sećaju da su sanjali.
Ljudi se najverovatnije sećaju poslednjeg sna koji su imali u ciklusu spavanja. Ali lucidni snovi su snovi kojih se moguće setiti i dugo nakon što su se dogodili, ako su bili intenzivni i živopisni.
Lucidni snovi mogu biti pozitivni ili negativni, realni ili fantazijski. Naučnici znaju da se najteže sanjarenje javlja tokom sna sa brzim pokretima očiju (REM). REM san se normalno ciklira svakih 90 minuta tokom noćnog spavanja i može trajati 20 do 25 minuta.
Otprilike 25% spavanja odrasle osobe provodi se u REM ciklusima. Prosečna odrasla osoba treba da spava između sedam i devet sati tokom noći za optimalno zdravlje, a to je puno vremena za sanjanje!
Pa, šta uzrokuje lucidne snove? Naučnici nisu u potpunosti sigurni, ali misle da sledeći faktori mogu igrati ulogu.
Stres ili anksioznost
Stvarne i zamišljene poteškoće mogu dovesti do toga da osoba iskusi stres i anksioznost u svom svakodnevnom životu. Problemi sa prijateljima, porodicom, školom ili poslom mogu pokrenuti snažne snove, kao i veliki događaji poput venčanja ili kupovine nekretnine.
Stres izazvan traumatičnim događajima, poput smrti voljene osobe, seksualnog zlostavljanja ili saobraćajne nesreće, takođe može izazvati lucidne snove. Anksioznost je naročito povezana sa povećanim rizikom od uznemiravanja i intenzivnih noćnih mora.
Poremećaji spavanja
Problemi sa spavanjem koji uzrokuju nedostatak sna, poput nesanice, narkolepsije, sindroma eksplodirajuće glave, paralize sna, hipnagoških halucinacija, mogu povećati rizik od doživljavanja lucidnih snova.
Promene u rasporedu spavanja, poput leta u inostranstvu (i odlaska na spavanje u neko drugo vreme) ili manje sna nego obično, takođe mogu povećati ovaj rizik.
Uzimanje određenih grupa lekova
Postoje neki lekovi za koje se navodi da doprinose lucidnim snovima. Ovi lekovi uključuju antidepresive, beta blokatore, lekove za krvni pritisak, lekove protiv Parkinsonove bolesti i lekove za prestanak pušenja.
Zloupotreba opojnih supstanci
Upotreba alkohola, rekreativna upotreba droga ili apstinencija od droge može pokrenuti lucidne snove, često noćne more.
Ostali zdravstveni poremećaji
Pored stresa i anksioznosti, i druga stanja mentalnog zdravlja, poput depresije i šizofrenije, povezana su sa lucidnim snovima. Fizičke bolesti, poput bolesti srca i raka, takođe su povezane sa lucidnim snovima.
Prvi trimestar trudnoće
Trudnoća može pokrenuti promene u nivou hormona u telu, obrascima spavanja i emocijama. Mnoge trudnice kažu da doživljavaju lucidne snove, posebno tokom ranih dana trudnoće.
Koji su neželjeni efekti lucidnih snova?
Lucidni snovi obično nisu razlog za zabrinutost. Ponekad mogu uticati na ljude samo tokom određenog perioda života. Ali negativni lucidni snovi, posebno ako traju nedeljama ili mesecima, mogu biti emocionalno uznemirujući i narušavati vaš san, što može da izazove zdravstvene probleme.
Neki uobičajeni neželjeni efekti lucidnih snova uključuju:
- Pospanost u toku dana. To može prouzrokovati probleme sa koncentracijom i pamćenjem koji mogu uticati na vašu produktivnost u školi ili na poslu. To čak može uticati na vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka, poput vožnje ili tuširanja. Čak i najmanji zadaci mogu postati opasni ako vam se odvrati pažnja.
- Promenljiva raspoloženja. Lucidni snovi mogu emocionalno iscrpljivati, uzrokujući simptome depresije ili anksioznosti. Ovo može biti posebno zabrinjavajući problem ako vaši lucidni snovi potraju tokom dužeg vremenskog perioda.
- Odupiranje snu. Možda ćete otkriti da svesno ili podsvesno izbegavate odlazak u krevet ili spavanje, jer se bojite da ćete sanjati još jedan loš san.
- Sklonost suicidu. Neki ljudi su prijavili samoubilačke misli usled zabrinjavajućih lucidnih snova. Ovo je krajnje ozbiljno. Ako ste pokušali ili razmišljate o samoubistvu, potražite pomoć članova porodice ili najbližeg medicinskog osoblja. Dostupna je i Nacionalna SOS linija za prevenciju samoubistva. Dovoljno je da okrenete broj 011/7777000.
Kako se tretiraju lucidni snovi?
Nije uvek moguće utvrditi tačan uzrok lucidnih snova. U mnogim slučajevima ovi snovi će vremenom nestati. Ali ako vam lucidni snovi stvaraju emocionalnu uznemirenost ili fizičke probleme, možda ćete imati koristi od medicinskog tretmana ili promena načina života.
Zakažite sastanak sa svojim lekarom ili specijalistom za spavanje kako biste pokušali da utvrdite koji su tretmani ili promene načina života ispravni za vas.
Evo nekoliko uobičajenih tretmana živopisnih snova.
Medicinska intervencija
Ako su vaši lucidni snovi uzrokovani osnovnim mentalnim ili fizičkim zdravstvenim stanjem, možete smanjiti rizik od lucidnih snova lečenjem tog stanja.
Zdrav režim života
Ako se dobro hranite, održavate zdravu telesnu težinu, dovoljno spavate, održavate redovan ritam spavanja, pijete dovoljno vode i brinete o svom mentalnom zdravlju, to vam može pomoći da sprečite lucidne snove.
Suočavanje sa stresom i anksioznošću
Svi doživljavaju stres i anksioznost, ali neki ljudi se bolje nose sa njima od drugih. Ako smatrate da su nivo stresa i anksioznosti van kontrole, možda ćete želeti da razmislite o:
- Meditaciji
- Dubokom disanju
- Tehnikama opuštanja
- Art terapijama
- Vežbanju
- Drugim aktivnostima koje vam mogu ublažiti stres
Još jedna važna stvar koju možete da uradite je da obezbedite da uvek imate malo vremena za opuštanje tokom dana, kako se ne biste osećali premoreno. Um koji je stalno preopterećen može rezultirati lucidnim snovima, a ponekad i noćnim morama.
Lekovi
Većina lekara ne preporučuje upotrebu lekova za lečenje lucidnih snova. Međutim, u slučaju noćnih mora izazvanih traumom, kao što je posttraumatski stresni poremećaj, lekar može razmotriti mogućnost propisivanja lekova za spavanje ili lekova protiv anksioznosti da bi pomogao u indukovanju sna.
